KESÄJUMPAT JA MUUTA HÄLINÄÄ :)

Viime kesänä ruskeasuolla :))

Tässä tulevien kesäjumppien aikatauluja:

Maanantaisin alkaen 13.5-24.6:

* Kaikille avoin kahvakuula tunti ilmajokihallin reunustalla olevalla nurmikolla (Wanhaa vastapäätä)  klo: 17.40-18.40
Hinta: 7 krt/ 50 €, Kertamaksu 8 €
Ota oma kuula mukaan tai kysy minulta lainalle!:) 
Opettelemme ja kertaamme tekniikkaa, ja treenaamme kovaa!!!! :)

* Pilatesta ratsastajille (tunti sopii kyllä muillekkin, joten kaikki ovat tervetulleita!) 
Paikkana ilmajokihallin peilisali TAI jonkun koulunsali, tämä vielä hieman auki :)
Klo: 18.45-19.45
Hinta: 7 krt/ 65 €, Kertamaksu 12 €
Pilatekseen mahtuu max. 25 hlö, oma patja kannattaa ottaa mukaan!!
Pilates sopii kaikille vauvasta vaariin eikä mitään aikaisempaa kokemusta tarvitse olla, keskitymme keskivartalon syviin lihaksiin ja vahvistamme myös jalkoja ja pakaraa jotta kaunis istunta hevosen selässä onnistuu!:) 

- jos varaat paikkasi kumpaakin ryhmään saat sen yhteishintaan 100 € :) ja jos perheestäsi osallistuu 2 hlöä saat -5 € alennuksen.

Ilmoittautumiset viimeistään su 12.5 Lauralle : laura.lehtila@gmail.com TAI 040-7056292
Pilatekseen tarvitaan vähintään 10 henkeä! 


Lyhyt esittely siitä miksi sekä kahvakuula JA pilates sopivat ratsastajille:

Ratsastajalta vaaditaan hyvää kehonhallintaa, vahvaa keskivartaloa ja paljon staattista voimaa ja kestävyyttä. Varsinkin kouluratsastuksessa hyvän istunnan mahdollistaa tottakai lajiharjoittelu eli istuminen sielä harjoitusravissa mutta myös lihaskuntoharjoittelu!! Pelkkä karsinoiden siivoaminen ei auta keskivartalon lihaksia vahvistumaan vaan voi tehdä sinusta aina vain enemmän ja enemmän toispuoleisen!

Myös räjähtävää voimaa tarvitaan, esimerkiksi este- ja kenttäratsatsajat joiden pitää pystyä reagoimaan nopeasti käännöksiin ja hyppyihin sekaamatta hevosen menoa. 
Tähän sopii esimerkiksi kahvakuula tai yleisuhreilu tyyppinen harjoittelu loikkien, heittäen ja juosten.

Pilatesta taas tarvitaan siihen staattiseen voimaan ja kestävyyteen, ja ENNEN KAIKKEA keskivartalon hallintaan jotta pystyisit istumaan mahdollisimman kauniisti ja syvälle satulaan hevosen liikettä häiritsemättä. Pilates kehittää myös jalka/pakara lihaksia ja opit hallitsemaan ylävartaloasia joten ryhtikin paranee. 
 Pilateksessa parannetaan liikkuvuutta erilaisten liikkeiden kautta ja näin esimerkiksi ratsastajille tyypilliset alaselkä/nivus alueen vaivat voidaan saada kokonaan pois kun  lantion seutu pysyy auki ja liikkuvana. 

Jos siis kärsit alaselkä vaivoista ja harjoitusravissa istuminen tuottaa tuskaa niin ei muutakun treenaamaan!

Sara ja Mikko ypäjällä 2013

Tässä pieni esimerkki pikkusiskoni Sara Lehtilän harjoittelusta:

- tallilla noin 5-6 päivänä viikossa, ratsastaa päivässä 2-7 hevosta
- kisaa nuorten hevosten luokkia omalla ruunallaan Mikolla ja samanikäisellä tammalla nimeltä Fyran
- Saraa valmentaa Stella Hagelstam, ja Sara ratsastaa nuoria hevosia Boen tallilla
- kuntosalilla 1-2 krt viikossa Lauran laatimalla ohjelmalla jossa keskitytään saamaan voimaa koko vartaloon tasaisesti+ keskivartalolle pilates yms liikkeitä 15-20 min
- iltaisin kotona syviä vatsa+selkä lihaksia+ kevyt venyttely/ liikkuvuus liikkeitä noin 10-15 min
- juoksee 1-2 krt/vko

Sara ja Mikko ypäjällä kevät 2013

 

Sara meidän salilla

Minä ja Veeti, vanha hevoseni joka asuu ähtärissä nykyään :)

 

Loppuun kuva maailman parhaasta työkaverista!