Muutoksia ryhmäliikunta tunneille: 

Olin vakaasti ajatellut aloittaa tällä viikolla (tänään maanantaina 20.1) Hot-Jooga tunnit seinäjoella mutta tulin siihe tulokseen että perun ne nyt toistaiseksi helmikuuhun saakka. 

Aloitus ajankohta siirtyy siis HOT-JOOGIEN osalta VASTA HELMIKUUN LOPPUUN ja syy tähän on se että töitä on nyt niin paljon muutenkin ettei aika yksinkertaisesti riitä ja haluan itsekkin saada joogasta enemmän irti. Väsyneenä ja univelkaisena se ei onnistu :)

Mutta kun Hottikset sitten alkavat niin sitten joogataan oikein urakalla lämpölamppujen alla ja nautitaan siitä autuudesta ja keveydestä minkä se tuo mukanaan. Uusin myös sarjoja :) 

Kuvaaja: Sami Kontto

PT-paikoista: 
Nyt jos tosiaan haluat Juuri MINULLE treeniin niin paikka pitää varata ja seuraavat paikat avautuu maaliskuulla, noin 2-3 paikkaa jää vapaaksi joten nyt asialle sitten niin päästään aloittamaan heti maaliskuulla!:) Pienempiä paketteja ( 1 treeni/kk) onnistuu 4 kpl.

Jos mielit heti saada oman valmentajan etkä maaliskuulla niin sitten soittoa
 Maijalle 050-3574370! :) Varsinkin kestvyyslajien loverit Maijalle heti äkkiä!:)

Meillä oli vkl naisten voimaleiri ja kestävyysurheilijoiden voimaleiri, kerron siitä pian lisää!! Kivaa oli!!!!!!

Laura


 

Vuosi 2014: 

Näin on! ja meillä on ihan sika kivaa!

Ryhmiä:

*  Ilmajoen kahvakuula ryhmä jatkuu13.1 klo:16.30 edelleen Peltoniemen koululla!

- Maanantaisin klo:16.30-17.30
- Hinnat: 10€/kerta ja koko kausi 170 €
- Kuula loppuu 19.5 joten kertoja tulee 17 kpl!
- Viime syksyltä viimeinen kerta jäi pois joten se hyvitetään nyt keväällä koko syksyn viime maksaneille :)
Tervettuloa uudet ja vanhat kuulailijat! Ja kokeneet kuulailijat: ISOMPI KUULA!! ;)

- ilmoittautuminen Lauralle 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

* HOT-JOOGAT ja kehonhuollot seinäjoella:

Maanantai klo: 8.10-9.10 HOT-JOOGA 60 min

Tiistai klo: 20-21 HOT-JOOGA 60 min 

Keskiviikko klo: 20-21 KEHONHUOLTO 60 min, lämpöhuoneessa tai "alakerrassa". Vaihtuvat aiheet.

Perjantai klo: 8.10-9.10 KEHONHUOLTO 60 min, vaihtuvat aiheet.

- Tunnit lähtevät pyörimään viikolla 4 eli 20.1 ja jatkuvat aina  viikolle 21, ja pidemmälle jos on toiveita!:)
- Hinnat: HOT-JOOGA 12 €/kerta, 15-kerran kortti 165 €.
Kehonhuolto 7 €. 
- Tunnille tulee AINA ilmoittautua! Tee varaus viimeistään 3 h ennen tunnin alkua Lauralle 040-7056292 TAI laura.lehtila@gmail.com
- Hottis tunneille mahtuu 6 henkeä joten ole nopea! Voit myös varata paikan esim. 5 kerralle :)

Lyhyet tuntikuvaukset: 

HOT-JOOGA 60 min: alkuun tehdään aurinkotervehdys sarjan a  ja b-osat, siitä jatkamme seisomasarjoihin ja kiertoihin+taivutuksiin. Lopussa lyhyt rentoutus. Sarja pysyy samana noin 2 kk :)
Huoneessa on ulkoilman lämpötilasta riippuen noin 30-35 astetta, lamppuja on tilattu lisää :) 

KEHONHUOLTO 60 min: pidän näillä tunneilla aina teemoittain erilaisia liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyitä, käytämme apuna foam-rollereita ja pieniä palloja sekä kuminauhoja. Esimerkkejä aiheista: lantion liikkuvuus, niskahartia jumppa ja venytykset, takareidet, jalat kokonaisuudessaan, olkapäät ja niiden liikkuvuus, lavat...
 Ilmoittelen aiheita aina FB sivuillani :https://fi-fi.facebook.com/pages/Faf-Personal-Trainer-Laura-Lehtil%C3%A4/237035223015517

 
 HUOM!! 
Tunteihin tulee hieman muutoksia kevään aikana, pääsääntöisesti kahvakuula ilmajoella pyörii joka tapauksessa vaikka itse olisin reissussa mutta hottikset ja kehonhuollot voivat muuttua helsingin reissujen takia. Silloin tunnit perutaan ja palattuani palataan normaali lukkariin! Reissaan hki kevään aikana aika usein mutta yritän järkkäillä reissut niin etteivät ne häiritsisi tuntien normaalia pyörimistä :)

LEIREJÄ JA MUUTA MUKAVAA!!!

* Naisten voimaleiri  la-su 18-19.1, kellon ajat varmistuvat vielä mutta alustavasti lauantaina klo:15-18 ja sunnuntaina klo:14-17! 



- sopii kaikille naisille ikään ja kuntoon katsomatta jotka haluavat oppia oikeat nosto tekniikat esimerkiksi maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Kyykätä oikein etu- ja takakyykyt. Oppia kahvakuulailemaan turvallisesti ja tehokkaasti, harjoittelemaan nousujohteisesti ja uskomaan omiin voimiinsa! 

- 2x 3 h leiri pitää sisällään tekniikka opetusta ja luentoja siitä kuinka naisen kannattaa harjoitella että pääsee niihin tuloksiin mitkä on itselleen asettanut. Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla! Mutta "vanhat konkaritkin" saavat varmasti leiriltä paljon irti!

- sopii myös tekniikkaleirin muodossa voimaharjoittelua oiheisreeninä tekeville yleisurheilijoille, uimareille, juoksijoille, jumppareille..... Kelle vaan! 

- Hinta 85 €/ la-su. 

- Mukaan sisäliikunta varusteet ja suihkukamppeet, pari kuivaa paitaa koska täällä tulee hiki eikä saa vilustua!
- Liikunta setelit eivät valitettavasti käy meillä maksuvälineenä :(
- Leiri pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa ( nosturitie 2, 60800 ilmajoki) 
- Mukaan mahtuu 20 naista! paikkoja jäljellä tällä hetkellä 15 kpl !

Ilmoittautumiset Lauralle 17.1.2014 klo:12 mennessä, puh: 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

* Kestävyysurheilijoiden voimaleirit:

- Leirit tammikuussa 17-19.1 (pe-su) ja
maaliskuussa 21-23.3 (pe-su)

- Vietä viikonloppu voimaillen! (noin 2-2,5h/pv)
- Viikonlopun aikana käydään läpi kestävyysharjoittelua tukevaa voima- ja tekniikkaharjoittelua. Harjoitteet ovat toiminnallisia ja suurin osa harjoittelusta tapahtuu vapailla painoilla.
Opit lisäämään voimaa ja vahvuutta ilman että liika lihasmassa vie kestävyydestä puhtia pois!
- Ohjelmaan sisältyy harjoittelua kahvakuulan kanssa.
- Viikonlopun aikana perehdymme myös liikkuvuusharjoitteluun ja lihashuoltoon
- Leiri on suunnattu kaikille jotka harrastavat kestävyysurheilua ja haluavat kehittyä siinä!

- Kaikille avoin, osallistuakseen ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta!

- Leirit pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa (Nosturitie 2, Nurmo)

- Hinta 85e/hlö

Ilmoittautumiset Maijalle
Puh. 050 357 4370 tai @:lla maija.koskimaki@netikka.fi

Vinoutuneet valmentajat :D

Personal Training asiakkaat 2014: 

Omat asiakas paikkani ovat tosiaan nyt täynnä maaliskuulle asti, sieltä vapautuu 1-2 paikkaa silloin joten ajoissa asialle jos haluat valmennukseeni!:)
Yksittäisiä tekniikkatunteja voin vetää esimerkiksi uinnin tai voimailun parissa jos tarvitset pika tsekkausta/apua :) Myös ravintovalmennus asiakkaita mahtuu parisen kappalettaa jos reenit on kunnossa mutt ruokavalio pitää tsekata!

Reipasta alkanutta vuotta 2014! 

MAY THE FORCE BE WHIT YOU!!