Kevät 2014 ja aikuisten pienryhmä uinti valmennusta ja kaikkea muuta nastaa!! Niin ja Hot-Joogaa!<3

Alkuvuosi on mennyt yhdessä hujauksessa taas ja kohta on jo pääsiäinen mutta sitä ennen vielä painin EM-kisat Vantaalla joihin kotona valmistaudutaan kovaa vauhtia, itse siis lähinnä omassa päässäni jännitän ja auttelen Teroa minkä voin. Kovasti on töitä ja uusia asiakkaita riittänyt joten senkin takia tässä on hyvin pitkä hiljaisuus takana!

Mutta pitkän hiljaiselon jälkeen info/kysymys pläjäys teille: 

Naisten voimaleiri 26-27.4 (la-su) klo:14-17 kumpanakin päivänä, paikkana Crossfit Seinäjoki ja tämän vedämme Maijan kanssa yhdessä. Edellinen oli tammikuussa ja meillä oli ihan super viikonloppu kaikeinkaikkiaan ja naistet oppivat paaaaljon lisää! Hinta 85 €
Aiheina: 
- kyykky ja se eri variaatiot ( painoilla ja ilman)
- tankoliikkeet
- painonnosto ( tempaus ja rinnalleveto+työntö)
- käsipaino liikkeet
-kahvakuula liikkeet
Kaikki on suunniteltu puremaan juuri naisten "ongelma" kohtiin ja leirin aikana syvennytään naisten voimaharjoittelun kulmakiviin. Teemme enemmän käytäntöä ja opettelemme liikkeitä kun luennoimme joten reipas vkl on tulossa. 
Vielä mahtuu mukaan pari reipasta joten ei muutakun mailia Maijalle: maija.koskimaki@netikka.fi

Sitten ne kauan alkavaksi odotetut HOT-JOOGAT:

Eli nyt kysymys teidän suuntaan aikataulujen suhteen!? Minä päivänä ja monelta??
Tässä ehdotuksia, luultavasti nyt alkuun rupean pyörittämään 2x viikkoon hottista ja jos kesää kohden on tilausta niin sitten mietitään lisää!!

Tiistai:10-11 TAI klo:20-21?
Keskiviikko: 20-21?
Torstai: 15-16?
Perjantai: 8-9 Kehonhuolto VAI Jooga?

Hinnat : 
- 12 €/kerta 
- 10 kortti: 110 €

Kesän leirit ja tekniikka kurssit: 

Heittelen tässä nyt vain ideoita, mailatkaa minulle toiveitanne/kiinnostustanne tai kommentoikaa tänne mikä kuulostaisi hyvältä!!

- Aikuisten uimatekniikka kurssi ( heikko taitoiset uimarit) 2 päiväinen
Tämä järjestetään luultavasti joka tapauksessa, joko ilmajoella tai seinäjoella. Riippuu kuinka ratoja saa vuokrata. Maija&LauraTraining -leiri. 

- Aikuisten pienryhmä uintivalmennus (kesto 1-6 kk, riippuu toiveista!! )
Suunnattu kuntouimareille jotka haluavat viedä oman kuntoilunsa/uintinsa seuraavalle tasolle valmentajan ja ohjelmoinnin avulla :) Mukaan mahtuu 5 aikuista! Treenit joko ilmajoella tai seinäjoella. Kaksi kertaa viikossa yhteistreenit, hintaa lasken kun tälle saadaan 
tuulta alle!

- Triathlon leiri:
Tämä vedetään Maijan kanssa hänen toimiessa pääkapellimestarina :) lisää infoa pian!!

Mitäs muuta olisi toiveissa? Lisää kahvakuulaa ilmajoelle? Kertokaa ja kommentoikaa!!



FITNESS-NAISET JA TYTÖT HUOM!!

Olemme laittamassa Fitness-tiimiä kasaan Kosken Tiinan kanssa tällä alueella, joten otappa yhteyttä mikäli lavat kiinnostavat :)
040-7050292 tai laura.lehtila@gmail.com

Mikäli mikään herätti mielenkiintoa tai kysyttävää niin laitappa mailia tai soita!

Laura 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com 

JA PT paikkoja kesälle+syksylle myydään nyt myös!:)


 

Naisten voimaleirin ja kestävyysleirin ajankohta muutoksia! 

VOIMALEIRIEN AIKATAULUHIN MUUTOKSIA!
Maaliskuun voimaleiriviikonloppu siirtyy useiden päällekkäisten sattumien takia HUHTIKUULLE
eli Tekniikka-ja voimaleiri pidetään 25-27.4 (pe- la) ja Naisten voimaleiri pidetään 26-27.4.
Kesäkuussa tulossa myös naisten voimaleiri!
Kellonajat varmistuvat lähempänä ja ne päivitetään Laura & Maija Trainingin facebook-sivuille sekä www.lauramaijatraining.com-sivustollemme!
Otamme lähiaikoina yhteyttä kaikkiin jo maaliskuun leireille ilmoittautuneisiin
Ilmoittautumiset voimaleiriviikonloppuun Maijalle!
puh. 050 357 4370 tai maijakoskimaki@netikka.fi

joten tule leirille opettelemaan tekniikat!

Tammikuun naistenvoimaleiriltä!

terkut kaikille viime leirille olleille ja tulkaahan uudelleen!:)

Mukavuusalueesta ja siitä paljon puhutusta kehittymisestä....: 

On jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus tarttua tähän aiheeseen ja nyt sitten päätin sen kirjoittaa vaikkei aikaa tälle olisikkaan :D 

Paljon on puhuttu treenattavien kanssa siitä kuinka sieltä omalta mukavuusalueelta on vaikea päästä pois ja kuinka sitä ei usko että jo jaksaisi vähän kovempaa, isommalla painolla tai pidempään. On löytynyt se turvallinen ja mukava alue jossa tietää että ehkä saattaa saada hieman tuntumaan seuraavana päivänä vaikka jalkoihin tai ainakin jää treenin jälkeen sellainen fiilis että kylläpäs sitä nyt tuli taas hyvin nosteltua! Ennen kaikkea on löytynyt se alue jolla jaksaa treenin vetää läpi eikä pientä paniikin poikasta tangon alla pääse tulemaan, jos vaikka jäisikin se toisto sitten alas?!

Heti alkuun kuva allekirjoittaneesta Maijan vetämän VK lenkin jälkeen, jep jep. Ei ollu kivaa silloin, sen jälkeen kyllä oli.

Varsinkin meidän naisten riesana ( vaikkei saisi yleistää!!!) on se että junnataan painojen kanssa, kun ei uskota että hittolainen kyllähän minä jaksan tämän tästä kiskaista! Sitten kun on valmentaja vieressä vähän huikkimassa niin johan rauta nousee, ilman pikku riikkisintäkään ongelmaa. 

Totta kai aina pitää mennä tekniikka edellä mutta kehitys tyssää kuin seinään josset ikinä kokeile mennä kovempaa tai nostaa isompia rautoja, sitten kiukuttaa ja ottaa päähän kun on "niin huono ettei edes tähän pysty", ei niin jossei yritä ja harjoittele kovempaa. 
Monen ensimmäinen ajatus on kun lisään rautaa tankoon tai pyydän menemään lujempaa että en mä PYSTY! Ja noin vaan sitten tehdään, ehkä pitää irvistää vähän enemmän tai huohottaa lujempaa mutta ketä se haitaa?? 
Ja se irvistäminen tai puuskuttaminen ei tee sinusta huonoa muista aina se, se vaan kertoo siitä että yrität tosissasi ja haastat itseäsi. Liikunnan pitää olla kivaa eikä liikaa saa prässätä joka kerta mutta sittenhän se fiilis vasta meneekin kun ei enää kehity mihinkään eikä saa mitään kiksejä vaan polkee vain paikoillaan. Silloin se treenaaminen sitten yleensä loppuukin.. Ja sitten aloitetaan toukokuussa kesäksi kuntoon-dieetti ;)

Jumppa painoja. Kuvaajana Niina Mäenpää

Mukavuusalueesta ja varsinkin siitä epämukavuus alueesta: 
Jotta kehityt on tehtävä vähän kovempaa, intensiivisemmin tai painavimmilla painoilla johdonmukaisesti. Pitää muistaa levot ja palautumiset koska ilman niitä kehittymien tyssää myös ( varsinkin kestävyys porukka!!!!). Jotta pääset haluamiisi tavoitteisiin pitää olla myös valmis tekemään töitä sen eteen ja testaamaan itseään, se ei haittaa vaikka epäonnistuisi tai joku setti jäisi kesken. Yritit kuitenkin, se on se mikä ratkaisee. 

Itselläni on ollut aina vaikeuksia uskoa omaan tekemiseen, mieli huutaa että lopeta/huilaa idiootti mutta kroppa jaksaakin vielä. Jotta tästä ongelmasta olen pääsyt yli on pitänyt tehdä mooonta epäonnistunutta yritystä, itkeä monet kiukku itkut lenkin varrella/aikana ja ennenkaikkea KATSOA ITSEÄÄN PEILIIN. Vaatia itseltä ja kropalta sitä, juosta välillä täysillä päin seinää ja sitten keräillä sieltä itseään monta tuntia.Ja jokaisen kuvainnoillisen seinään juoksun jälkeen olen tiennyt millä tasolla fysiikkani on ja kuinka paljon siitä voin vielä repiä irti, jotta minusta tulisi vielä parempi. 
Ja tosiaan en siis varsinaisesti treenaa mihinkään kisaan tms, haluan vaan olla helkkarin hyvä joskus. Ja missä haluan olla hyvä: vähän kaikessa ;)

Tässä välissä on hyvä keventää tunnelmaa kertomalla asiakkaan suusta kuultuja totuuksia: 
Olimme treenaamassa CF Seinäjoella ja teetin kovaa treeniä asiakkaalleni tarkoituksella, ideana oli vähän etsiä hänen seinäänsä ( mitä ei sitten löytynyt). Noin puolessa välissä harjoitusta hän tokaisi: " Sä viet multa liikunnan ilon tälläsellä". No tehtii treeni loppuun ja loppuverran aikana asiakas totesi että olipa kiva treeni! :D

Yksi esimerkki-tyyppi tähän kirjoitukseen on vielä pakko ottaa, nimittäin "kyllä sä pystyt mutten mä"-tyypit:
Nämä ovat niitä naisia/miehiä jotka jaksavat aina tsempata muita mutteivät usko omiin kykyihinsä tehdä juuri samanlaisia suorituksia jollei jopa parempia! He tsemppaavat muita ja kauhistelevat kuinka hyviä toiset ovat ja sitten tekevät omat suorituksensa hiljaa ja kauniisti ilman sen suurempia ongelmia, mutta ei painoa EI voi laittaa lisää, oli jo niiiiiin raskas.
Ottakaa sellainen perkele-moodi päälle ja räjäyttäkää pankki itse! Tsempatkaa itseänne ja uskokaa uskokaa uskokaa siihen omaan tekemiseen!

Liikunnan pitää olla kivaa mutta kivaa voi pitää niinkin että haastaa itseään kunnolla, sitten toisella kerralla naatikselee ja hiootekniikkaa tai ihailee maisemia. 
Uskokaa itseenne ja omiin voimiinne+ kuntoonne! Ja vaikkei painojen kanssa leikkiminen olisi sinun juttusi ollenkaan niin kehitä itseäsi muilla osa-alueilla. Opettele uusia taitoja ja tee jotain mitä ehkä hieman pelkäät.

Ehkä löydät itsesi tekstistä...?

KIITOS JA UGH!

Laura

Muutoksia ryhmäliikunta tunneille: 

Olin vakaasti ajatellut aloittaa tällä viikolla (tänään maanantaina 20.1) Hot-Jooga tunnit seinäjoella mutta tulin siihe tulokseen että perun ne nyt toistaiseksi helmikuuhun saakka. 

Aloitus ajankohta siirtyy siis HOT-JOOGIEN osalta VASTA HELMIKUUN LOPPUUN ja syy tähän on se että töitä on nyt niin paljon muutenkin ettei aika yksinkertaisesti riitä ja haluan itsekkin saada joogasta enemmän irti. Väsyneenä ja univelkaisena se ei onnistu :)

Mutta kun Hottikset sitten alkavat niin sitten joogataan oikein urakalla lämpölamppujen alla ja nautitaan siitä autuudesta ja keveydestä minkä se tuo mukanaan. Uusin myös sarjoja :) 

Kuvaaja: Sami Kontto

PT-paikoista: 
Nyt jos tosiaan haluat Juuri MINULLE treeniin niin paikka pitää varata ja seuraavat paikat avautuu maaliskuulla, noin 2-3 paikkaa jää vapaaksi joten nyt asialle sitten niin päästään aloittamaan heti maaliskuulla!:) Pienempiä paketteja ( 1 treeni/kk) onnistuu 4 kpl.

Jos mielit heti saada oman valmentajan etkä maaliskuulla niin sitten soittoa
 Maijalle 050-3574370! :) Varsinkin kestvyyslajien loverit Maijalle heti äkkiä!:)

Meillä oli vkl naisten voimaleiri ja kestävyysurheilijoiden voimaleiri, kerron siitä pian lisää!! Kivaa oli!!!!!!

Laura


 

Vuosi 2014: 

Näin on! ja meillä on ihan sika kivaa!

Ryhmiä:

*  Ilmajoen kahvakuula ryhmä jatkuu13.1 klo:16.30 edelleen Peltoniemen koululla!

- Maanantaisin klo:16.30-17.30
- Hinnat: 10€/kerta ja koko kausi 170 €
- Kuula loppuu 19.5 joten kertoja tulee 17 kpl!
- Viime syksyltä viimeinen kerta jäi pois joten se hyvitetään nyt keväällä koko syksyn viime maksaneille :)
Tervettuloa uudet ja vanhat kuulailijat! Ja kokeneet kuulailijat: ISOMPI KUULA!! ;)

- ilmoittautuminen Lauralle 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

* HOT-JOOGAT ja kehonhuollot seinäjoella:

Maanantai klo: 8.10-9.10 HOT-JOOGA 60 min

Tiistai klo: 20-21 HOT-JOOGA 60 min 

Keskiviikko klo: 20-21 KEHONHUOLTO 60 min, lämpöhuoneessa tai "alakerrassa". Vaihtuvat aiheet.

Perjantai klo: 8.10-9.10 KEHONHUOLTO 60 min, vaihtuvat aiheet.

- Tunnit lähtevät pyörimään viikolla 4 eli 20.1 ja jatkuvat aina  viikolle 21, ja pidemmälle jos on toiveita!:)
- Hinnat: HOT-JOOGA 12 €/kerta, 15-kerran kortti 165 €.
Kehonhuolto 7 €. 
- Tunnille tulee AINA ilmoittautua! Tee varaus viimeistään 3 h ennen tunnin alkua Lauralle 040-7056292 TAI laura.lehtila@gmail.com
- Hottis tunneille mahtuu 6 henkeä joten ole nopea! Voit myös varata paikan esim. 5 kerralle :)

Lyhyet tuntikuvaukset: 

HOT-JOOGA 60 min: alkuun tehdään aurinkotervehdys sarjan a  ja b-osat, siitä jatkamme seisomasarjoihin ja kiertoihin+taivutuksiin. Lopussa lyhyt rentoutus. Sarja pysyy samana noin 2 kk :)
Huoneessa on ulkoilman lämpötilasta riippuen noin 30-35 astetta, lamppuja on tilattu lisää :) 

KEHONHUOLTO 60 min: pidän näillä tunneilla aina teemoittain erilaisia liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyitä, käytämme apuna foam-rollereita ja pieniä palloja sekä kuminauhoja. Esimerkkejä aiheista: lantion liikkuvuus, niskahartia jumppa ja venytykset, takareidet, jalat kokonaisuudessaan, olkapäät ja niiden liikkuvuus, lavat...
 Ilmoittelen aiheita aina FB sivuillani :https://fi-fi.facebook.com/pages/Faf-Personal-Trainer-Laura-Lehtil%C3%A4/237035223015517

 
 HUOM!! 
Tunteihin tulee hieman muutoksia kevään aikana, pääsääntöisesti kahvakuula ilmajoella pyörii joka tapauksessa vaikka itse olisin reissussa mutta hottikset ja kehonhuollot voivat muuttua helsingin reissujen takia. Silloin tunnit perutaan ja palattuani palataan normaali lukkariin! Reissaan hki kevään aikana aika usein mutta yritän järkkäillä reissut niin etteivät ne häiritsisi tuntien normaalia pyörimistä :)

LEIREJÄ JA MUUTA MUKAVAA!!!

* Naisten voimaleiri  la-su 18-19.1, kellon ajat varmistuvat vielä mutta alustavasti lauantaina klo:15-18 ja sunnuntaina klo:14-17! 



- sopii kaikille naisille ikään ja kuntoon katsomatta jotka haluavat oppia oikeat nosto tekniikat esimerkiksi maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Kyykätä oikein etu- ja takakyykyt. Oppia kahvakuulailemaan turvallisesti ja tehokkaasti, harjoittelemaan nousujohteisesti ja uskomaan omiin voimiinsa! 

- 2x 3 h leiri pitää sisällään tekniikka opetusta ja luentoja siitä kuinka naisen kannattaa harjoitella että pääsee niihin tuloksiin mitkä on itselleen asettanut. Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla! Mutta "vanhat konkaritkin" saavat varmasti leiriltä paljon irti!

- sopii myös tekniikkaleirin muodossa voimaharjoittelua oiheisreeninä tekeville yleisurheilijoille, uimareille, juoksijoille, jumppareille..... Kelle vaan! 

- Hinta 85 €/ la-su. 

- Mukaan sisäliikunta varusteet ja suihkukamppeet, pari kuivaa paitaa koska täällä tulee hiki eikä saa vilustua!
- Liikunta setelit eivät valitettavasti käy meillä maksuvälineenä :(
- Leiri pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa ( nosturitie 2, 60800 ilmajoki) 
- Mukaan mahtuu 20 naista! paikkoja jäljellä tällä hetkellä 15 kpl !

Ilmoittautumiset Lauralle 17.1.2014 klo:12 mennessä, puh: 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

* Kestävyysurheilijoiden voimaleirit:

- Leirit tammikuussa 17-19.1 (pe-su) ja
maaliskuussa 21-23.3 (pe-su)

- Vietä viikonloppu voimaillen! (noin 2-2,5h/pv)
- Viikonlopun aikana käydään läpi kestävyysharjoittelua tukevaa voima- ja tekniikkaharjoittelua. Harjoitteet ovat toiminnallisia ja suurin osa harjoittelusta tapahtuu vapailla painoilla.
Opit lisäämään voimaa ja vahvuutta ilman että liika lihasmassa vie kestävyydestä puhtia pois!
- Ohjelmaan sisältyy harjoittelua kahvakuulan kanssa.
- Viikonlopun aikana perehdymme myös liikkuvuusharjoitteluun ja lihashuoltoon
- Leiri on suunnattu kaikille jotka harrastavat kestävyysurheilua ja haluavat kehittyä siinä!

- Kaikille avoin, osallistuakseen ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta!

- Leirit pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa (Nosturitie 2, Nurmo)

- Hinta 85e/hlö

Ilmoittautumiset Maijalle
Puh. 050 357 4370 tai @:lla maija.koskimaki@netikka.fi

Vinoutuneet valmentajat :D

Personal Training asiakkaat 2014: 

Omat asiakas paikkani ovat tosiaan nyt täynnä maaliskuulle asti, sieltä vapautuu 1-2 paikkaa silloin joten ajoissa asialle jos haluat valmennukseeni!:)
Yksittäisiä tekniikkatunteja voin vetää esimerkiksi uinnin tai voimailun parissa jos tarvitset pika tsekkausta/apua :) Myös ravintovalmennus asiakkaita mahtuu parisen kappalettaa jos reenit on kunnossa mutt ruokavalio pitää tsekata!

Reipasta alkanutta vuotta 2014! 

MAY THE FORCE BE WHIT YOU!!