Kevät 2014 ja aikuisten pienryhmä uinti valmennusta ja kaikkea muuta nastaa!! Niin ja Hot-Joogaa!<3
Alkuvuosi on mennyt yhdessä hujauksessa taas ja kohta on jo pääsiäinen mutta sitä ennen vielä painin EM-kisat Vantaalla joihin kotona valmistaudutaan kovaa vauhtia, itse siis lähinnä omassa päässäni jännitän ja auttelen Teroa minkä voin. Kovasti on töitä ja uusia asiakkaita riittänyt joten senkin takia tässä on hyvin pitkä hiljaisuus takana!
Mutta pitkän hiljaiselon jälkeen info/kysymys pläjäys teille:
Naisten voimaleiri 26-27.4 (la-su) klo:14-17 kumpanakin päivänä, paikkana Crossfit Seinäjoki ja tämän vedämme Maijan kanssa yhdessä. Edellinen oli tammikuussa ja meillä oli ihan super viikonloppu kaikeinkaikkiaan ja naistet oppivat paaaaljon lisää! Hinta 85 €
Aiheina:
- kyykky ja se eri variaatiot ( painoilla ja ilman)
- tankoliikkeet
- painonnosto ( tempaus ja rinnalleveto+työntö)
- käsipaino liikkeet
-kahvakuula liikkeet
Kaikki on suunniteltu puremaan juuri naisten "ongelma" kohtiin ja leirin aikana syvennytään naisten voimaharjoittelun kulmakiviin. Teemme enemmän käytäntöä ja opettelemme liikkeitä kun luennoimme joten reipas vkl on tulossa.
Vielä mahtuu mukaan pari reipasta joten ei muutakun mailia Maijalle: maija.koskimaki@netikka.fi
Sitten ne kauan alkavaksi odotetut HOT-JOOGAT:
Eli nyt kysymys teidän suuntaan aikataulujen suhteen!? Minä päivänä ja monelta??
Tässä ehdotuksia, luultavasti nyt alkuun rupean pyörittämään 2x viikkoon hottista ja jos kesää kohden on tilausta niin sitten mietitään lisää!!
Tiistai:10-11 TAI klo:20-21?
Keskiviikko: 20-21?
Torstai: 15-16?
Perjantai: 8-9 Kehonhuolto VAI Jooga?
Hinnat :
- 12 €/kerta
- 10 kortti: 110 €
Kesän leirit ja tekniikka kurssit:
Heittelen tässä nyt vain ideoita, mailatkaa minulle toiveitanne/kiinnostustanne tai kommentoikaa tänne mikä kuulostaisi hyvältä!!
- Aikuisten uimatekniikka kurssi ( heikko taitoiset uimarit) 2 päiväinen
Tämä järjestetään luultavasti joka tapauksessa, joko ilmajoella tai seinäjoella. Riippuu kuinka ratoja saa vuokrata. Maija&LauraTraining -leiri.
- Aikuisten pienryhmä uintivalmennus (kesto 1-6 kk, riippuu toiveista!! )
Suunnattu kuntouimareille jotka haluavat viedä oman kuntoilunsa/uintinsa seuraavalle tasolle valmentajan ja ohjelmoinnin avulla :) Mukaan mahtuu 5 aikuista! Treenit joko ilmajoella tai seinäjoella. Kaksi kertaa viikossa yhteistreenit, hintaa lasken kun tälle saadaan
tuulta alle!
- Triathlon leiri:
Tämä vedetään Maijan kanssa hänen toimiessa pääkapellimestarina :) lisää infoa pian!!
Mitäs muuta olisi toiveissa? Lisää kahvakuulaa ilmajoelle? Kertokaa ja kommentoikaa!!
FITNESS-NAISET JA TYTÖT HUOM!!
Olemme laittamassa Fitness-tiimiä kasaan Kosken Tiinan kanssa tällä alueella, joten otappa yhteyttä mikäli lavat kiinnostavat :)
040-7050292 tai laura.lehtila@gmail.com
Mikäli mikään herätti mielenkiintoa tai kysyttävää niin laitappa mailia tai soita!
Laura 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com
JA PT paikkoja kesälle+syksylle myydään nyt myös!:)
Laura Lehtila Personal Trainer
maanantai 31. maaliskuuta 2014
tiistai 18. helmikuuta 2014
Naisten voimaleirin ja kestävyysleirin ajankohta muutoksia!
VOIMALEIRIEN AIKATAULUHIN MUUTOKSIA!
Maaliskuun voimaleiriviikonloppu siirtyy useiden päällekkäisten sattumien takia HUHTIKUULLE
eli Tekniikka-ja voimaleiri pidetään 25-27.4 (pe- la) ja Naisten voimaleiri pidetään 26-27.4.
Kesäkuussa tulossa myös naisten voimaleiri!
Kellonajat varmistuvat lähempänä ja ne päivitetään Laura & Maija Trainingin facebook-sivuille sekä www.lauramaijatraining.com-sivustollemme!
Otamme lähiaikoina yhteyttä kaikkiin jo maaliskuun leireille ilmoittautuneisiin
Ilmoittautumiset voimaleiriviikonloppuun Maijalle!
puh. 050 357 4370 tai maijakoskimaki@netikka.fi
VOIMALEIRIEN AIKATAULUHIN MUUTOKSIA!
Maaliskuun voimaleiriviikonloppu siirtyy useiden päällekkäisten sattumien takia HUHTIKUULLE
eli Tekniikka-ja voimaleiri pidetään 25-27.4 (pe- la) ja Naisten voimaleiri pidetään 26-27.4.
Kesäkuussa tulossa myös naisten voimaleiri!
Kellonajat varmistuvat lähempänä ja ne päivitetään Laura & Maija Trainingin facebook-sivuille sekä www.lauramaijatraining.com-sivustollemme!
Otamme lähiaikoina yhteyttä kaikkiin jo maaliskuun leireille ilmoittautuneisiin
Ilmoittautumiset voimaleiriviikonloppuun Maijalle!
puh. 050 357 4370 tai maijakoskimaki@netikka.fi
joten tule leirille opettelemaan tekniikat! |
Tammikuun naistenvoimaleiriltä! |
terkut kaikille viime leirille olleille ja tulkaahan uudelleen!:) |
maanantai 3. helmikuuta 2014
Mukavuusalueesta ja siitä paljon puhutusta kehittymisestä....:
On jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus tarttua tähän aiheeseen ja nyt sitten päätin sen kirjoittaa vaikkei aikaa tälle olisikkaan :D
Paljon on puhuttu treenattavien kanssa siitä kuinka sieltä omalta mukavuusalueelta on vaikea päästä pois ja kuinka sitä ei usko että jo jaksaisi vähän kovempaa, isommalla painolla tai pidempään. On löytynyt se turvallinen ja mukava alue jossa tietää että ehkä saattaa saada hieman tuntumaan seuraavana päivänä vaikka jalkoihin tai ainakin jää treenin jälkeen sellainen fiilis että kylläpäs sitä nyt tuli taas hyvin nosteltua! Ennen kaikkea on löytynyt se alue jolla jaksaa treenin vetää läpi eikä pientä paniikin poikasta tangon alla pääse tulemaan, jos vaikka jäisikin se toisto sitten alas?!
Varsinkin meidän naisten riesana ( vaikkei saisi yleistää!!!) on se että junnataan painojen kanssa, kun ei uskota että hittolainen kyllähän minä jaksan tämän tästä kiskaista! Sitten kun on valmentaja vieressä vähän huikkimassa niin johan rauta nousee, ilman pikku riikkisintäkään ongelmaa.
Totta kai aina pitää mennä tekniikka edellä mutta kehitys tyssää kuin seinään josset ikinä kokeile mennä kovempaa tai nostaa isompia rautoja, sitten kiukuttaa ja ottaa päähän kun on "niin huono ettei edes tähän pysty", ei niin jossei yritä ja harjoittele kovempaa.
Monen ensimmäinen ajatus on kun lisään rautaa tankoon tai pyydän menemään lujempaa että en mä PYSTY! Ja noin vaan sitten tehdään, ehkä pitää irvistää vähän enemmän tai huohottaa lujempaa mutta ketä se haitaa??
Ja se irvistäminen tai puuskuttaminen ei tee sinusta huonoa muista aina se, se vaan kertoo siitä että yrität tosissasi ja haastat itseäsi. Liikunnan pitää olla kivaa eikä liikaa saa prässätä joka kerta mutta sittenhän se fiilis vasta meneekin kun ei enää kehity mihinkään eikä saa mitään kiksejä vaan polkee vain paikoillaan. Silloin se treenaaminen sitten yleensä loppuukin.. Ja sitten aloitetaan toukokuussa kesäksi kuntoon-dieetti ;)
Mukavuusalueesta ja varsinkin siitä epämukavuus alueesta:
Jotta kehityt on tehtävä vähän kovempaa, intensiivisemmin tai painavimmilla painoilla johdonmukaisesti. Pitää muistaa levot ja palautumiset koska ilman niitä kehittymien tyssää myös ( varsinkin kestävyys porukka!!!!). Jotta pääset haluamiisi tavoitteisiin pitää olla myös valmis tekemään töitä sen eteen ja testaamaan itseään, se ei haittaa vaikka epäonnistuisi tai joku setti jäisi kesken. Yritit kuitenkin, se on se mikä ratkaisee.
Itselläni on ollut aina vaikeuksia uskoa omaan tekemiseen, mieli huutaa että lopeta/huilaa idiootti mutta kroppa jaksaakin vielä. Jotta tästä ongelmasta olen pääsyt yli on pitänyt tehdä mooonta epäonnistunutta yritystä, itkeä monet kiukku itkut lenkin varrella/aikana ja ennenkaikkea KATSOA ITSEÄÄN PEILIIN. Vaatia itseltä ja kropalta sitä, juosta välillä täysillä päin seinää ja sitten keräillä sieltä itseään monta tuntia.Ja jokaisen kuvainnoillisen seinään juoksun jälkeen olen tiennyt millä tasolla fysiikkani on ja kuinka paljon siitä voin vielä repiä irti, jotta minusta tulisi vielä parempi.
Ja tosiaan en siis varsinaisesti treenaa mihinkään kisaan tms, haluan vaan olla helkkarin hyvä joskus. Ja missä haluan olla hyvä: vähän kaikessa ;)
Tässä välissä on hyvä keventää tunnelmaa kertomalla asiakkaan suusta kuultuja totuuksia:
Olimme treenaamassa CF Seinäjoella ja teetin kovaa treeniä asiakkaalleni tarkoituksella, ideana oli vähän etsiä hänen seinäänsä ( mitä ei sitten löytynyt). Noin puolessa välissä harjoitusta hän tokaisi: " Sä viet multa liikunnan ilon tälläsellä". No tehtii treeni loppuun ja loppuverran aikana asiakas totesi että olipa kiva treeni! :D
Yksi esimerkki-tyyppi tähän kirjoitukseen on vielä pakko ottaa, nimittäin "kyllä sä pystyt mutten mä"-tyypit:
Nämä ovat niitä naisia/miehiä jotka jaksavat aina tsempata muita mutteivät usko omiin kykyihinsä tehdä juuri samanlaisia suorituksia jollei jopa parempia! He tsemppaavat muita ja kauhistelevat kuinka hyviä toiset ovat ja sitten tekevät omat suorituksensa hiljaa ja kauniisti ilman sen suurempia ongelmia, mutta ei painoa EI voi laittaa lisää, oli jo niiiiiin raskas.
Ottakaa sellainen perkele-moodi päälle ja räjäyttäkää pankki itse! Tsempatkaa itseänne ja uskokaa uskokaa uskokaa siihen omaan tekemiseen!
Liikunnan pitää olla kivaa mutta kivaa voi pitää niinkin että haastaa itseään kunnolla, sitten toisella kerralla naatikselee ja hiootekniikkaa tai ihailee maisemia.
Uskokaa itseenne ja omiin voimiinne+ kuntoonne! Ja vaikkei painojen kanssa leikkiminen olisi sinun juttusi ollenkaan niin kehitä itseäsi muilla osa-alueilla. Opettele uusia taitoja ja tee jotain mitä ehkä hieman pelkäät.
Ehkä löydät itsesi tekstistä...?
KIITOS JA UGH!
Laura
On jo pidemmän aikaa ollut tarkoitus tarttua tähän aiheeseen ja nyt sitten päätin sen kirjoittaa vaikkei aikaa tälle olisikkaan :D
Paljon on puhuttu treenattavien kanssa siitä kuinka sieltä omalta mukavuusalueelta on vaikea päästä pois ja kuinka sitä ei usko että jo jaksaisi vähän kovempaa, isommalla painolla tai pidempään. On löytynyt se turvallinen ja mukava alue jossa tietää että ehkä saattaa saada hieman tuntumaan seuraavana päivänä vaikka jalkoihin tai ainakin jää treenin jälkeen sellainen fiilis että kylläpäs sitä nyt tuli taas hyvin nosteltua! Ennen kaikkea on löytynyt se alue jolla jaksaa treenin vetää läpi eikä pientä paniikin poikasta tangon alla pääse tulemaan, jos vaikka jäisikin se toisto sitten alas?!
Heti alkuun kuva allekirjoittaneesta Maijan vetämän VK lenkin jälkeen, jep jep. Ei ollu kivaa silloin, sen jälkeen kyllä oli. |
Varsinkin meidän naisten riesana ( vaikkei saisi yleistää!!!) on se että junnataan painojen kanssa, kun ei uskota että hittolainen kyllähän minä jaksan tämän tästä kiskaista! Sitten kun on valmentaja vieressä vähän huikkimassa niin johan rauta nousee, ilman pikku riikkisintäkään ongelmaa.
Totta kai aina pitää mennä tekniikka edellä mutta kehitys tyssää kuin seinään josset ikinä kokeile mennä kovempaa tai nostaa isompia rautoja, sitten kiukuttaa ja ottaa päähän kun on "niin huono ettei edes tähän pysty", ei niin jossei yritä ja harjoittele kovempaa.
Monen ensimmäinen ajatus on kun lisään rautaa tankoon tai pyydän menemään lujempaa että en mä PYSTY! Ja noin vaan sitten tehdään, ehkä pitää irvistää vähän enemmän tai huohottaa lujempaa mutta ketä se haitaa??
Ja se irvistäminen tai puuskuttaminen ei tee sinusta huonoa muista aina se, se vaan kertoo siitä että yrität tosissasi ja haastat itseäsi. Liikunnan pitää olla kivaa eikä liikaa saa prässätä joka kerta mutta sittenhän se fiilis vasta meneekin kun ei enää kehity mihinkään eikä saa mitään kiksejä vaan polkee vain paikoillaan. Silloin se treenaaminen sitten yleensä loppuukin.. Ja sitten aloitetaan toukokuussa kesäksi kuntoon-dieetti ;)
Jumppa painoja. Kuvaajana Niina Mäenpää |
Mukavuusalueesta ja varsinkin siitä epämukavuus alueesta:
Jotta kehityt on tehtävä vähän kovempaa, intensiivisemmin tai painavimmilla painoilla johdonmukaisesti. Pitää muistaa levot ja palautumiset koska ilman niitä kehittymien tyssää myös ( varsinkin kestävyys porukka!!!!). Jotta pääset haluamiisi tavoitteisiin pitää olla myös valmis tekemään töitä sen eteen ja testaamaan itseään, se ei haittaa vaikka epäonnistuisi tai joku setti jäisi kesken. Yritit kuitenkin, se on se mikä ratkaisee.
Itselläni on ollut aina vaikeuksia uskoa omaan tekemiseen, mieli huutaa että lopeta/huilaa idiootti mutta kroppa jaksaakin vielä. Jotta tästä ongelmasta olen pääsyt yli on pitänyt tehdä mooonta epäonnistunutta yritystä, itkeä monet kiukku itkut lenkin varrella/aikana ja ennenkaikkea KATSOA ITSEÄÄN PEILIIN. Vaatia itseltä ja kropalta sitä, juosta välillä täysillä päin seinää ja sitten keräillä sieltä itseään monta tuntia.Ja jokaisen kuvainnoillisen seinään juoksun jälkeen olen tiennyt millä tasolla fysiikkani on ja kuinka paljon siitä voin vielä repiä irti, jotta minusta tulisi vielä parempi.
Ja tosiaan en siis varsinaisesti treenaa mihinkään kisaan tms, haluan vaan olla helkkarin hyvä joskus. Ja missä haluan olla hyvä: vähän kaikessa ;)
Tässä välissä on hyvä keventää tunnelmaa kertomalla asiakkaan suusta kuultuja totuuksia:
Olimme treenaamassa CF Seinäjoella ja teetin kovaa treeniä asiakkaalleni tarkoituksella, ideana oli vähän etsiä hänen seinäänsä ( mitä ei sitten löytynyt). Noin puolessa välissä harjoitusta hän tokaisi: " Sä viet multa liikunnan ilon tälläsellä". No tehtii treeni loppuun ja loppuverran aikana asiakas totesi että olipa kiva treeni! :D
Yksi esimerkki-tyyppi tähän kirjoitukseen on vielä pakko ottaa, nimittäin "kyllä sä pystyt mutten mä"-tyypit:
Nämä ovat niitä naisia/miehiä jotka jaksavat aina tsempata muita mutteivät usko omiin kykyihinsä tehdä juuri samanlaisia suorituksia jollei jopa parempia! He tsemppaavat muita ja kauhistelevat kuinka hyviä toiset ovat ja sitten tekevät omat suorituksensa hiljaa ja kauniisti ilman sen suurempia ongelmia, mutta ei painoa EI voi laittaa lisää, oli jo niiiiiin raskas.
Ottakaa sellainen perkele-moodi päälle ja räjäyttäkää pankki itse! Tsempatkaa itseänne ja uskokaa uskokaa uskokaa siihen omaan tekemiseen!
Liikunnan pitää olla kivaa mutta kivaa voi pitää niinkin että haastaa itseään kunnolla, sitten toisella kerralla naatikselee ja hiootekniikkaa tai ihailee maisemia.
Uskokaa itseenne ja omiin voimiinne+ kuntoonne! Ja vaikkei painojen kanssa leikkiminen olisi sinun juttusi ollenkaan niin kehitä itseäsi muilla osa-alueilla. Opettele uusia taitoja ja tee jotain mitä ehkä hieman pelkäät.
Ehkä löydät itsesi tekstistä...?
KIITOS JA UGH!
Laura
sunnuntai 19. tammikuuta 2014
Muutoksia ryhmäliikunta tunneille:
Olin vakaasti ajatellut aloittaa tällä viikolla (tänään maanantaina 20.1) Hot-Jooga tunnit seinäjoella mutta tulin siihe tulokseen että perun ne nyt toistaiseksi helmikuuhun saakka.
Aloitus ajankohta siirtyy siis HOT-JOOGIEN osalta VASTA HELMIKUUN LOPPUUN ja syy tähän on se että töitä on nyt niin paljon muutenkin ettei aika yksinkertaisesti riitä ja haluan itsekkin saada joogasta enemmän irti. Väsyneenä ja univelkaisena se ei onnistu :)
Mutta kun Hottikset sitten alkavat niin sitten joogataan oikein urakalla lämpölamppujen alla ja nautitaan siitä autuudesta ja keveydestä minkä se tuo mukanaan. Uusin myös sarjoja :)
PT-paikoista:
Nyt jos tosiaan haluat Juuri MINULLE treeniin niin paikka pitää varata ja seuraavat paikat avautuu maaliskuulla, noin 2-3 paikkaa jää vapaaksi joten nyt asialle sitten niin päästään aloittamaan heti maaliskuulla!:) Pienempiä paketteja ( 1 treeni/kk) onnistuu 4 kpl.
Jos mielit heti saada oman valmentajan etkä maaliskuulla niin sitten soittoa
Maijalle 050-3574370! :) Varsinkin kestvyyslajien loverit Maijalle heti äkkiä!:)
Meillä oli vkl naisten voimaleiri ja kestävyysurheilijoiden voimaleiri, kerron siitä pian lisää!! Kivaa oli!!!!!!
Laura
Olin vakaasti ajatellut aloittaa tällä viikolla (tänään maanantaina 20.1) Hot-Jooga tunnit seinäjoella mutta tulin siihe tulokseen että perun ne nyt toistaiseksi helmikuuhun saakka.
Aloitus ajankohta siirtyy siis HOT-JOOGIEN osalta VASTA HELMIKUUN LOPPUUN ja syy tähän on se että töitä on nyt niin paljon muutenkin ettei aika yksinkertaisesti riitä ja haluan itsekkin saada joogasta enemmän irti. Väsyneenä ja univelkaisena se ei onnistu :)
Mutta kun Hottikset sitten alkavat niin sitten joogataan oikein urakalla lämpölamppujen alla ja nautitaan siitä autuudesta ja keveydestä minkä se tuo mukanaan. Uusin myös sarjoja :)
Kuvaaja: Sami Kontto |
PT-paikoista:
Nyt jos tosiaan haluat Juuri MINULLE treeniin niin paikka pitää varata ja seuraavat paikat avautuu maaliskuulla, noin 2-3 paikkaa jää vapaaksi joten nyt asialle sitten niin päästään aloittamaan heti maaliskuulla!:) Pienempiä paketteja ( 1 treeni/kk) onnistuu 4 kpl.
Jos mielit heti saada oman valmentajan etkä maaliskuulla niin sitten soittoa
Maijalle 050-3574370! :) Varsinkin kestvyyslajien loverit Maijalle heti äkkiä!:)
Meillä oli vkl naisten voimaleiri ja kestävyysurheilijoiden voimaleiri, kerron siitä pian lisää!! Kivaa oli!!!!!!
Laura
torstai 2. tammikuuta 2014
Vuosi 2014:
Ryhmiä:
* Ilmajoen kahvakuula ryhmä jatkuu13.1 klo:16.30 edelleen Peltoniemen koululla!
- Maanantaisin klo:16.30-17.30
- Hinnat: 10€/kerta ja koko kausi 170 €
- Kuula loppuu 19.5 joten kertoja tulee 17 kpl!
- Viime syksyltä viimeinen kerta jäi pois joten se hyvitetään nyt keväällä koko syksyn viime maksaneille :)
Tervettuloa uudet ja vanhat kuulailijat! Ja kokeneet kuulailijat: ISOMPI KUULA!! ;)
- ilmoittautuminen Lauralle 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com
* HOT-JOOGAT ja kehonhuollot seinäjoella:
Maanantai klo: 8.10-9.10 HOT-JOOGA 60 min
Tiistai klo: 20-21 HOT-JOOGA 60 min
Keskiviikko klo: 20-21 KEHONHUOLTO 60 min, lämpöhuoneessa tai "alakerrassa". Vaihtuvat aiheet.
Perjantai klo: 8.10-9.10 KEHONHUOLTO 60 min, vaihtuvat aiheet.
- Tunnit lähtevät pyörimään viikolla 4 eli 20.1 ja jatkuvat aina viikolle 21, ja pidemmälle jos on toiveita!:)
- Hinnat: HOT-JOOGA 12 €/kerta, 15-kerran kortti 165 €.
Kehonhuolto 7 €.
- Tunnille tulee AINA ilmoittautua! Tee varaus viimeistään 3 h ennen tunnin alkua Lauralle 040-7056292 TAI laura.lehtila@gmail.com
- Hottis tunneille mahtuu 6 henkeä joten ole nopea! Voit myös varata paikan esim. 5 kerralle :)
Lyhyet tuntikuvaukset:
HOT-JOOGA 60 min: alkuun tehdään aurinkotervehdys sarjan a ja b-osat, siitä jatkamme seisomasarjoihin ja kiertoihin+taivutuksiin. Lopussa lyhyt rentoutus. Sarja pysyy samana noin 2 kk :)
Huoneessa on ulkoilman lämpötilasta riippuen noin 30-35 astetta, lamppuja on tilattu lisää :)
KEHONHUOLTO 60 min: pidän näillä tunneilla aina teemoittain erilaisia liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyitä, käytämme apuna foam-rollereita ja pieniä palloja sekä kuminauhoja. Esimerkkejä aiheista: lantion liikkuvuus, niskahartia jumppa ja venytykset, takareidet, jalat kokonaisuudessaan, olkapäät ja niiden liikkuvuus, lavat...
Ilmoittelen aiheita aina FB sivuillani :https://fi-fi.facebook.com/pages/Faf-Personal-Trainer-Laura-Lehtil%C3%A4/237035223015517
HUOM!!
Tunteihin tulee hieman muutoksia kevään aikana, pääsääntöisesti kahvakuula ilmajoella pyörii joka tapauksessa vaikka itse olisin reissussa mutta hottikset ja kehonhuollot voivat muuttua helsingin reissujen takia. Silloin tunnit perutaan ja palattuani palataan normaali lukkariin! Reissaan hki kevään aikana aika usein mutta yritän järkkäillä reissut niin etteivät ne häiritsisi tuntien normaalia pyörimistä :)
LEIREJÄ JA MUUTA MUKAVAA!!!
* Naisten voimaleiri la-su 18-19.1, kellon ajat varmistuvat vielä mutta alustavasti lauantaina klo:15-18 ja sunnuntaina klo:14-17!
- sopii kaikille naisille ikään ja kuntoon katsomatta jotka haluavat oppia oikeat nosto tekniikat esimerkiksi maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Kyykätä oikein etu- ja takakyykyt. Oppia kahvakuulailemaan turvallisesti ja tehokkaasti, harjoittelemaan nousujohteisesti ja uskomaan omiin voimiinsa!
- 2x 3 h leiri pitää sisällään tekniikka opetusta ja luentoja siitä kuinka naisen kannattaa harjoitella että pääsee niihin tuloksiin mitkä on itselleen asettanut. Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla! Mutta "vanhat konkaritkin" saavat varmasti leiriltä paljon irti!
- sopii myös tekniikkaleirin muodossa voimaharjoittelua oiheisreeninä tekeville yleisurheilijoille, uimareille, juoksijoille, jumppareille..... Kelle vaan!
- Hinta 85 €/ la-su.
- Mukaan sisäliikunta varusteet ja suihkukamppeet, pari kuivaa paitaa koska täällä tulee hiki eikä saa vilustua!
- Liikunta setelit eivät valitettavasti käy meillä maksuvälineenä :(
- Leiri pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa ( nosturitie 2, 60800 ilmajoki)
- Mukaan mahtuu 20 naista! paikkoja jäljellä tällä hetkellä 15 kpl !
Ilmoittautumiset Lauralle 17.1.2014 klo:12 mennessä, puh: 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com
* Kestävyysurheilijoiden voimaleirit:
- Leirit tammikuussa 17-19.1 (pe-su) ja
maaliskuussa 21-23.3 (pe-su)
- Vietä viikonloppu voimaillen! (noin 2-2,5h/pv)
- Viikonlopun aikana käydään läpi kestävyysharjoittelua tukevaa voima- ja tekniikkaharjoittelua. Harjoitteet ovat toiminnallisia ja suurin osa harjoittelusta tapahtuu vapailla painoilla.
Opit lisäämään voimaa ja vahvuutta ilman että liika lihasmassa vie kestävyydestä puhtia pois!
- Ohjelmaan sisältyy harjoittelua kahvakuulan kanssa.
- Viikonlopun aikana perehdymme myös liikkuvuusharjoitteluun ja lihashuoltoon
- Leiri on suunnattu kaikille jotka harrastavat kestävyysurheilua ja haluavat kehittyä siinä!
- Kaikille avoin, osallistuakseen ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta!
- Leirit pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa (Nosturitie 2, Nurmo)
- Hinta 85e/hlö
Ilmoittautumiset Maijalle
Puh. 050 357 4370 tai @:lla maija.koskimaki@netikka.fi
Personal Training asiakkaat 2014:
Omat asiakas paikkani ovat tosiaan nyt täynnä maaliskuulle asti, sieltä vapautuu 1-2 paikkaa silloin joten ajoissa asialle jos haluat valmennukseeni!:)
Yksittäisiä tekniikkatunteja voin vetää esimerkiksi uinnin tai voimailun parissa jos tarvitset pika tsekkausta/apua :) Myös ravintovalmennus asiakkaita mahtuu parisen kappalettaa jos reenit on kunnossa mutt ruokavalio pitää tsekata!
Reipasta alkanutta vuotta 2014!
MAY THE FORCE BE WHIT YOU!!
Näin on! ja meillä on ihan sika kivaa! |
Ryhmiä:
* Ilmajoen kahvakuula ryhmä jatkuu13.1 klo:16.30 edelleen Peltoniemen koululla!
- Maanantaisin klo:16.30-17.30
- Hinnat: 10€/kerta ja koko kausi 170 €
- Kuula loppuu 19.5 joten kertoja tulee 17 kpl!
- Viime syksyltä viimeinen kerta jäi pois joten se hyvitetään nyt keväällä koko syksyn viime maksaneille :)
Tervettuloa uudet ja vanhat kuulailijat! Ja kokeneet kuulailijat: ISOMPI KUULA!! ;)
- ilmoittautuminen Lauralle 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com
* HOT-JOOGAT ja kehonhuollot seinäjoella:
Maanantai klo: 8.10-9.10 HOT-JOOGA 60 min
Tiistai klo: 20-21 HOT-JOOGA 60 min
Keskiviikko klo: 20-21 KEHONHUOLTO 60 min, lämpöhuoneessa tai "alakerrassa". Vaihtuvat aiheet.
Perjantai klo: 8.10-9.10 KEHONHUOLTO 60 min, vaihtuvat aiheet.
- Tunnit lähtevät pyörimään viikolla 4 eli 20.1 ja jatkuvat aina viikolle 21, ja pidemmälle jos on toiveita!:)
- Hinnat: HOT-JOOGA 12 €/kerta, 15-kerran kortti 165 €.
Kehonhuolto 7 €.
- Tunnille tulee AINA ilmoittautua! Tee varaus viimeistään 3 h ennen tunnin alkua Lauralle 040-7056292 TAI laura.lehtila@gmail.com
- Hottis tunneille mahtuu 6 henkeä joten ole nopea! Voit myös varata paikan esim. 5 kerralle :)
Lyhyet tuntikuvaukset:
HOT-JOOGA 60 min: alkuun tehdään aurinkotervehdys sarjan a ja b-osat, siitä jatkamme seisomasarjoihin ja kiertoihin+taivutuksiin. Lopussa lyhyt rentoutus. Sarja pysyy samana noin 2 kk :)
Huoneessa on ulkoilman lämpötilasta riippuen noin 30-35 astetta, lamppuja on tilattu lisää :)
KEHONHUOLTO 60 min: pidän näillä tunneilla aina teemoittain erilaisia liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyitä, käytämme apuna foam-rollereita ja pieniä palloja sekä kuminauhoja. Esimerkkejä aiheista: lantion liikkuvuus, niskahartia jumppa ja venytykset, takareidet, jalat kokonaisuudessaan, olkapäät ja niiden liikkuvuus, lavat...
Ilmoittelen aiheita aina FB sivuillani :https://fi-fi.facebook.com/pages/Faf-Personal-Trainer-Laura-Lehtil%C3%A4/237035223015517
HUOM!!
Tunteihin tulee hieman muutoksia kevään aikana, pääsääntöisesti kahvakuula ilmajoella pyörii joka tapauksessa vaikka itse olisin reissussa mutta hottikset ja kehonhuollot voivat muuttua helsingin reissujen takia. Silloin tunnit perutaan ja palattuani palataan normaali lukkariin! Reissaan hki kevään aikana aika usein mutta yritän järkkäillä reissut niin etteivät ne häiritsisi tuntien normaalia pyörimistä :)
LEIREJÄ JA MUUTA MUKAVAA!!!
* Naisten voimaleiri la-su 18-19.1, kellon ajat varmistuvat vielä mutta alustavasti lauantaina klo:15-18 ja sunnuntaina klo:14-17!
- sopii kaikille naisille ikään ja kuntoon katsomatta jotka haluavat oppia oikeat nosto tekniikat esimerkiksi maastavedossa ja penkkipunnerruksessa. Kyykätä oikein etu- ja takakyykyt. Oppia kahvakuulailemaan turvallisesti ja tehokkaasti, harjoittelemaan nousujohteisesti ja uskomaan omiin voimiinsa!
- 2x 3 h leiri pitää sisällään tekniikka opetusta ja luentoja siitä kuinka naisen kannattaa harjoitella että pääsee niihin tuloksiin mitkä on itselleen asettanut. Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvitse olla! Mutta "vanhat konkaritkin" saavat varmasti leiriltä paljon irti!
- sopii myös tekniikkaleirin muodossa voimaharjoittelua oiheisreeninä tekeville yleisurheilijoille, uimareille, juoksijoille, jumppareille..... Kelle vaan!
- Hinta 85 €/ la-su.
- Mukaan sisäliikunta varusteet ja suihkukamppeet, pari kuivaa paitaa koska täällä tulee hiki eikä saa vilustua!
- Liikunta setelit eivät valitettavasti käy meillä maksuvälineenä :(
- Leiri pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa ( nosturitie 2, 60800 ilmajoki)
- Mukaan mahtuu 20 naista! paikkoja jäljellä tällä hetkellä 15 kpl !
Ilmoittautumiset Lauralle 17.1.2014 klo:12 mennessä, puh: 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com
* Kestävyysurheilijoiden voimaleirit:
- Leirit tammikuussa 17-19.1 (pe-su) ja
maaliskuussa 21-23.3 (pe-su)
- Vietä viikonloppu voimaillen! (noin 2-2,5h/pv)
- Viikonlopun aikana käydään läpi kestävyysharjoittelua tukevaa voima- ja tekniikkaharjoittelua. Harjoitteet ovat toiminnallisia ja suurin osa harjoittelusta tapahtuu vapailla painoilla.
Opit lisäämään voimaa ja vahvuutta ilman että liika lihasmassa vie kestävyydestä puhtia pois!
- Ohjelmaan sisältyy harjoittelua kahvakuulan kanssa.
- Viikonlopun aikana perehdymme myös liikkuvuusharjoitteluun ja lihashuoltoon
- Leiri on suunnattu kaikille jotka harrastavat kestävyysurheilua ja haluavat kehittyä siinä!
- Kaikille avoin, osallistuakseen ei tarvitse olla aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta!
- Leirit pidetään Crossfit Seinäjoen tiloissa (Nosturitie 2, Nurmo)
- Hinta 85e/hlö
Ilmoittautumiset Maijalle
Puh. 050 357 4370 tai @:lla maija.koskimaki@netikka.fi
Vinoutuneet valmentajat :D |
Personal Training asiakkaat 2014:
Omat asiakas paikkani ovat tosiaan nyt täynnä maaliskuulle asti, sieltä vapautuu 1-2 paikkaa silloin joten ajoissa asialle jos haluat valmennukseeni!:)
Yksittäisiä tekniikkatunteja voin vetää esimerkiksi uinnin tai voimailun parissa jos tarvitset pika tsekkausta/apua :) Myös ravintovalmennus asiakkaita mahtuu parisen kappalettaa jos reenit on kunnossa mutt ruokavalio pitää tsekata!
Reipasta alkanutta vuotta 2014!
MAY THE FORCE BE WHIT YOU!!
keskiviikko 27. marraskuuta 2013
Asiakkaan vieraskynä :
Tässä Jonnan kirjoitus meidän treenitaipaleesta :)
Tässä Jonnan kirjoitus meidän treenitaipaleesta :)
En ole koskaan vihannut
liikuntaa, vaikka yhtenä vastenmielisimmistä asioista muistelen edelleen koulun
liikuntatunteja. Syynä ei silloinkaan ollut niinkään tekeminen vaan se, miten
tehdään. Koulussa liikuntaa harrastetaan pääosin ryhmässä tai joukkueena ja se
voi olla hankalaa, jos on luonteeltaan ”yksilöurheilija”. Se, että joukkueessa
joku joutui kantamaan vastuuta kehnosta osaamisestani, nostatti stressipiikin
niin ylös, ettei mistään tekemisestä pystynyt yksinkertaisesti nauttimaan.
Höystin ahdistunutta oloa tyypillisellä ”ei se kuitenkaan onnistu”
-panikoinnilla. Nykyään voin olla varma, ettei kukaan ole jäänyt ruotimaan
väärään suuntaan singonnutta potkua kahdeksannella luokalla jalkapallossa ja
että itse asiassa potku olisi varmasti suuntautunut paremmin, jos olisin vain
rennosti yrittänyt ja suhtautunut tekemiseeni positiivisesti.
Aloitin opinnot
Sibelius-Akatemiassa vuonna 2006. Painoin tuolloin 52 kiloa. Muutamia
kuntosalille eksymisiä lukuun ottamatta liikkuminen alkoi orastavasti kiinnostaa
siinä vaiheessa, kun ikää ja sen myötä lisäkiloja alkoi karttua. Mitään
merkittävää en kuitenkaan asialle tehnyt. Tapasin aviomieheni Mikon syksyllä
2008. Aidosti luulin, että liikunnallisen poikaystävän siivellä kunto kasvaa
kuin huomaamatta. Käytännössä omaksuin vain suhteellisen epäterveelliset ja
-säännölliset ruokailutottumukset, jotka alkoivat pikku hiljaa näkyä
liikkumattomassa kropassani. Kun paino nousi yli 60 kilon, lakkasin käymästä
vaa’alla.
Elin musiikille täysiä ja
mitä pidemmälle opinnoissani etenin, sitä kokonaisvaltaisemmin keskityin
pelkkään soittoharjoitteluun ja oikeutin kovalla työllä itselleni kyseenalaiset
valinnat ja teot muilla elämän osa-alueilla. Kaikki tämä huipentui viimeisenä
opiskeluvuotenani; soitin paremmin kuin koskaan, mutta myös painoni nousi
nopeammin kuin siihen asti. Vasta siinä vaiheessa aloin asteittain ymmärtämään,
että vaatekokoni ei ole enää pitkään aikaan ollut 36. Ruokailurytmiä ei ollut –
söin harvoin, mutta sitäkin epäterveellisemmin. Kun uskalsin nousta vaa’alle,
se näytti miltei seitsemääkymmentä. Tässä vaiheessa on ehkä hyvä mainita, että
olen vain vähän yli 160 senttiä pitkä.
Muutin kesällä 2012
Helsingistä Seinäjoelle. Muuton yhteydessä tuli käytyä läpi paljon vanhoja
lempivaatteita, jotka eivät enää mahtuneet päälle. En pitänyt siitä, miltä
näytin ja huomasin, että myös pukeutumistyylini oli asteittain muuttunut
kilojani suojelevammaksi. Onneksi leggingsit olivat muodissa niin pitkään! Suunta
hurjistui entisestään, kun syksyllä jalkauduin työelämään. Kaksi eri
äitiysloman sijaisuutta, neljä eri musiikkiopistoa ja neljäkymmentä oppilasta
iltapainotteisessa työssä tekivät ruokailutottumuksistani entistä
eriskummallisemmat. En ole koskaan osannut syödä aamupalaa, joten söin tuhdin
lounaan ennen kuin lähdin töihin. Töissä en syönyt mitään tai jos ajotauot
antoivat myöten, saatoin hakea kaupasta perunalastuja ja Batterya. Kun illalla
pääsin kotiin, kaksi ruoanlaittoa rakastavaa pääsivät toteuttamaan itseään.
Päivän isoin ateria saattoi usein olla lautasella vasta yhdentoista aikoihin
illalla!
Viimeinen pisara tähän
kaikkeen taisi tipahtaa niillä nurkilla, kun ”vihdoin” sain 70 kiloa (70,2 kg)
vaakaan noustessani rikki. Olin jo pitkään puhunut siitä, kuinka itseä pitäisi
ottaa niskasta kiinni ja muuttaa kurssi kokonaan. Kaikkien opetus-, koulu- ja
esiintymiskiireiden keskellä vihdoin tajusin, etten pysty siihen kaikkeen
yksin. Tapasin Lauran ensimmäisen kerran vähän ennen joulua keskustelun
merkeissä. Kun kerroin, että opiskelujeni alussa painoin 18 kiloa nykyistä
vähemmän, totesin, etten samoihin mittoihin toki enää haikailisikaan. Muistan
aina, kuinka herättävä hetki se oli, kun Laura kysyi yksinkertaisesti: ”Miksi
et?”. Lähtölaukaus elämäntaparemontille oli kuitenkin ruokapäiväkirjan
pitäminen ja siitä saatu murskapalaute. Vuoden alusta alettiin tehdä töitä
tosissaan. Tavoite laitettiin heinäkuun 13. päivään – olin ostanut joulun
välipäivinä hääpuvun, johon piti mahtua! Sain pitkästä aikaa nostaa riman ylös
jossakin muussakin kuin soittamisessa ja se tuntui mahtavalta!
Hurahdin liikkumiseen ja
Lauran laatimaan ruokailuremonttiin aivan totaalisesti. Noudatin liikunta- ja
ruokamääriä pilkun tarkasti ja yllättävän pian löysin itseni salilta
puurtamassa aivan innoissani! Yllätin itseni totaalisesti, kun pystyin
hölkkäämään ensimmäisen kerran kilometrin putkeen. Tätä kesti pari kuukautta ja
sinä aikana viisi kiloa oli poissa! Ruokaremontin yhteydessä olin alkanut syödä
käytännössä enemmän kuin aikaisemmin, joten tuloksia oli vaikea sulattaa.
Upeimmat tuntemukset koin sovituskopeissa, kun pitkästä aikaa tajusin, että
tälle kropalle voi löytää hyvin istuvia farkkuja!
Jonna kesällä ulkoreeneissä apuvalmentajan kanssa |
Olen innostuja, mutta tämän
piirteen kääntöpuolena on yhtä nopea innostuksen lopahtaminen. Viiden kilon
jälkeen painon putoaminen tyssäsi kuin seinään. Se ei sopinut lainkaan
kunnianhimoiselle luonteelle ja usko omaan tekemiseen horjahteli. Ehkä kevään
kiireiden lisääntyessä itse liikkuminen jäikin vähemmälle, mutta syömisestä
pyrin pitämään tarkasti kiinni. Sain suunnilleen kilon kuukaudessa pois ja opin
nauttimaan pienemmistä askelista. Laura yritti pitää mielessäni, ettei tämä
touhu ollut pelkkää painonpudotusta, kun lihastakin oltiin saatu kasvatettua
mukavasti. Lisäksi sain koko ajan enemmän ja enemmän palautetta muuttuneesta
ulkomuodostani ja valehtelisin, jos yrittäisin sanoa, ettei se tuntunut älyttömän
hyvältä! Täytyy kuitenkin muistaa, että varmasti nuo tarkkaavaiset silmäparit
huomaavat kokomuutokset molempiin suuntiin…
Kesäksi kuntoon -projekti
piti sisällään myös mukavia osatavoitteita. Synnyinkaupungissani Kauhajoella
järjestetään joka vuosi oma versio Tanssii tähtien kanssa -kilpailusta ja
minulla oli kunnia päästä siihen tänä vuonna mukaan. Sain lainata upeita
tanssipukuja ja jälleen kerran liian pieni puku sai motivoida minua – onnistuin
vetämään upean fuksianpunaisen vakiopuvun ylleni vain päivää ennen koitosta.
Pukuloiston lisäksi tanssiminen oli hyvää liikuntaa ja ensimmäisen kerran
löysin orastavasti omat liikunnalliset lahjani, jotka selkeästi olivatkin
rytmisen tekemisen puolella. Huhtikuisen tanssikoitoksen jälkeen oli aika
kurkotella tästä mittakaavasta vielä korkeammalle. Koulun liikuntatuntien
jälkeen olin ottanut ensimmäiset juoksuaskeleeni Lauran kanssa helmikuussa.
Toukokuun lopussa osallistuin ystäväni kanssa Naisten Kympille. Yllätys oli
suuri, kun hän sai sparrattua minut sellaiseen suoritukseen, joka ei sisältänyt
yhtään kävelyaskelta! Tätä ennen olin saanut hölkättyä putkeen vain neljä
kilometriä. Aika kului vielä ruhtinaallisesti tunti ja 20 minuuttia, mutta sitä
on hyvä lähteä parantelemaan ensi vuoden kympille!
- tässä pitää vielä kommentoida: Jonna viestitti juoksua edeltävänä iltana puoli paniikissa että miten pitää syödä ja miten pitää juoda! Annoin viime hetken vinkit ja sanoin että palkinto skumpan saa sitten hörpätä juoksun JÄLKEEN :D
- tässä pitää vielä kommentoida: Jonna viestitti juoksua edeltävänä iltana puoli paniikissa että miten pitää syödä ja miten pitää juoda! Annoin viime hetken vinkit ja sanoin että palkinto skumpan saa sitten hörpätä juoksun JÄLKEEN :D
Kaksi viikkoa ennen häitä
sovitin pukuani uudemman kerran, eikä vetoketjun kanssa ollut enää ongelmia.
Suurin tavoite oli siis saavutettu. Hääviikolla paino putosi vihdoin vitosella
alkavaan lukuun ja tunne oli mahtava! Häiden jälkeen päätin nauttia kesälomasta
ja ottaa hiukan rennommin. Työ Lauran kanssa oli kuitenkin vielä puolitiessä ja
oli aika miettiä uusia haasteita.
Syksyn alussa tavoitteeksi
asetettiin lihaskunnon parantaminen. Tahtini töissä ei muuttunut, pikemminkin
kiihtyi. Sanoin kyllä monenlaisille projekteille ja huomasin pian ”myyneeni”
kokonaan myös vapaa-aikani. Samalla kannoin huonoa omaatuntoa, kun jouduin
sanomaan Lauralle viikko toisensa jälkeen, että edellinen salikerta oli ollut
edellisellä viikolla hänen seurassaan. Koen, että tämän syksyn aikana Lauran
rooli personal trainerinani on muuttunut melko paljon. Keväällä Laura puski ja
tsemppasi minua täysillä tavoitteisiini ja sain jokaisessa hänen vetämässään
treenissä aikaan jotain sellaista, johon en olisi koskaan uskonut pystyväni.
Syksyn tapaamisissa saatoin ottaa ensimmäiset itkut jo lämmittelyjen aikana
juoksumatolla ja Laura auttoi minua tajuamaan, että asettamaamme tavoitteeseen
edetään vielä, mutta nyt ei ole sen aika. Laura oli ensimmäinen, joka näki
kiireeni ja uskalsi sanoa, ettei tällä tyylillä voi jatkaa. Väsyneet ja
pakotetut salireissut ovat nyt toistaiseksi vaihtuneet muun muassa lenkkeilyyn
ja olen taas löytänyt sellaisen tavan liikkua, joka tässä elämäntilanteessa
voimaannuttaa minua.
Jonna kesällä tekemässä intervalli-reeniä yu-kentällä |
Olen tuntenut Lauran pian
vuoden ja tässä ajassa olen ymmärtänyt, ettei omasta itsestä huolehtiminen ole
mikään kertaluontoinen projekti. Painonpudotus, rankat salitreenit ja uusi
ruokavalio ovat jotain konkreettista, mutta suurin muutos tapahtuu ajattelussa
ja halussa hallita omaa elämää. Oma keho on henkilökohtainen ja elämän
mittainen projekti. Sen pitäminen terveenä ja kunnossa on vastuullista, mutta
ennen kaikkea palkitsevaa työtä.
Älyttömän kaunis morsian!! |
Voimia ja iloa loppuvuoteen!
torstai 21. marraskuuta 2013
Harjoittelusta:
Ajattelin kirjoittaa tekstin harjoittelun nousujohteisuuden tärkeydestä ja siitä kuinka tuloksia halutessaan pitää painaa töitä vaikka välillä sapettaakin.
Monella on omassa harjoittelussaan se ongelma että pysyy helposti sielä omalla mukavuusalueellaan eikä uskalla kokeilla isompia painoja tai vaikka tehdä lenkkiä kovempaa, myöskään ei muisteta tehdä pitkäjänteisesti ohjelmia vaan muutellaan melkeimpä viikoittain saliohjelmia uusien naistenlehtien vinkkien mukana. Haetaan oikotietä kun tietty liikesarja lupaa kauniita ja lihaksikkaita käsiä tai muuta sellaista.
Välillä tulee tasannevaiheita ja motivaatio on kadoksissa, se on ihan luonnollista meille kaikille. Silloin sitten vaan pitää pistää aivot autopilotille ja jatkaa töitä omien tavoitteiden saavuttamiseksi tai muuttaa lähestymistapaa. Kokeilla uusia laitteita/liikkeitä, käydä jollain ohjatulla tunnilla tai hankkia valmentaja!
- Tästä aasin silta: naisten voimaharjoittelu leiri tulossa tammikuussa 2014!! 18-19.1 CF Seinäjoen tiloissa, yht 6 h! Tästä lisää infoa pian!:)
Se että joku katsoo harjoitteluasi "ulkopuolelta" auttaa sinuakin näkemään epäkohdat ja korjaamaan ne, useimmiten kuntourheilijoiden treeniviikot täyttyvät liian monesta asiasta joistä mikään ei kehitä tarpeeksi ja jotka syövät toisiaan.
Hyvä esimerkki näistä on ihmiset jotka käyvät 2-3 jumppatunnilla putkeen: ensin bodypumppia sitten compactia ja loppuun vielä balance. Ja kaikki putkeen ilman palautusjuomia tai muita...
Seuraavana päivänä mennään superlenkille ja sitten taas salille, lepo unohtuu kokonaan eikä haluttuja tuloksia synnykkään. Nousujohteisuus katoaa kun kroppa on jatkuvasti liian väsynyt.
Tästä kirjoitin oman valmentajani Laura Niemelän blogiin jutun:
http://whatsupcoach.blogspot.fi/2013/10/vieraskyna-treenarikin-tarvitsee.html
Jos oikeasti haluaa saada tuloksia on niiden eteen siis tehtävä töitä, ei auta todeta 8 viikon jälkeen että no eipä tästäkään ollut mitään hyötyä ja heittää hanskat tiskiin. Valitettavasti unelma vartaloa ei voi saavuttaa viikossa eikä kahdessa, sen rakentamiseen menee vuosia!!
Liian usein ihmiset tuskastuvat heti ensimmäisen kuukauden jälkeen että miksei mitään tapahdu tai miksei paino putoa 3 kiloa viikossa??
Juuri eilen juttelin asiakkaan kanssa hänen painonpudotuksestaan, 3 kk: 6 kg. Se on paljon se ja se on lähtenyt nimenomaan sieltä rasvoista ja koko ajan ollaan treenattu hyvin ja tarpeellisen kovaa lepoja unohtamatta! Silti sitä tulee itse sokeaksi sille pudotetulle kilomäärälle eikä se tunnu itsestä miltään, silloin on tärkeää että joku tsemppaa ja muistuttaa kuinka paljon se oikeasti on!;)
Toki pitää muistaa että olemme kaikki yksilöitä ja toisiin tarttuu treeni todella hyvin ja toisiin taas hitaammin, silti yhtä kovasti töitä pitäisi muistaa tehdä :)
Ajattele vaikka huippu-urheilijoita, esim. ratajuoksijat: tehdään 4 vuotis-suunnitelmia kohti seuraavia 5-renkaan kisoja ja oikeasti tehdään töitä koko se 4 vuotta ja sitä ennen 10 vuotta! Tulee loukkaantumisia ja muita vastoinkäymisiä mutta silti painetaan eteenpäin!
Monesti kun haastattelussa kerron uudelle asiakkaalle että tämä projekti tulee kestämään meidän osaltamme ainakin 6 kk ihmisten naama venähtää, saatikaan kun puhutaan vuodesta ;) Silti se vuosi meneekin yllättävän nopeasti ja kun tulee aika "erota" monelle tuleekin tuska että mitäs mä nyt teen? Jatkat samaan malliin ja hyödynnät kaikkea valmentajaltasi oppimaasi tietenkin! ;)
Takaisin treenaamiseen, kehitystä ei tapahdu jossei uskalla kokeilla välillä mitä oikeasti jaksaa! Usein siinä yllättyykin positiivisesti, huomaakin että kyykyt saa tehdä paljon isoimmilla painoilla kuin millä niitä on hinkannut tai lenkin pystyy hölkkäämään läpi ilman että sykkeet huitelee enää taivaissa.
Uskaltakaa siis kokeilla ja etsiä se SEINÄ ( hitting the wall: kohta jossa oikeasti loppuu kunto ja happi ja maitohapot jylläävät niin lujaa ettei ole enää mitään asiaa jatkaa treeniä edes 50%tehoilla mitä alussa aloitti). Seinä ei löydy kuin kokeilemalla ja näin tiedätte sitten että missä se raja missäkin treenissä menee!
Yhtälailla nousujohteisuudessa on tärkeää palautuminen kun treenaaminen, ylikuntoa ei kannata hankkia se on varma. Levätä pitää silloin kun on merkitty ja kroppaa pitää itse osata kuunnella, ja se ehkä vaikein homma onkin. Koska se pieni apina päässä valehtelee ja yrittää saada luovuttamaan kun ei vaan huvita ja koska se kroppa on oikeasti VÄSYNYT??
Tästa aiheesta kirjoitain seuraavan jutun :)
Nyt kuitenkin takaisin työn pariin ja muistakaahan että olen vielä ensi viikon töissä ja sitten painun lomalle joten nyt asialle jos maakunnan ehdottomasti hauskin ja kekselijäin valmentaja kiinnostaa!!!
Laura
Ajattelin kirjoittaa tekstin harjoittelun nousujohteisuuden tärkeydestä ja siitä kuinka tuloksia halutessaan pitää painaa töitä vaikka välillä sapettaakin.
heti alkuun sopivan motivoiva kuva avomiehestäni painimolsilla, tämäkin vaan paketoitiin ja kisoja jatkettiin ;) |
Monella on omassa harjoittelussaan se ongelma että pysyy helposti sielä omalla mukavuusalueellaan eikä uskalla kokeilla isompia painoja tai vaikka tehdä lenkkiä kovempaa, myöskään ei muisteta tehdä pitkäjänteisesti ohjelmia vaan muutellaan melkeimpä viikoittain saliohjelmia uusien naistenlehtien vinkkien mukana. Haetaan oikotietä kun tietty liikesarja lupaa kauniita ja lihaksikkaita käsiä tai muuta sellaista.
Välillä tulee tasannevaiheita ja motivaatio on kadoksissa, se on ihan luonnollista meille kaikille. Silloin sitten vaan pitää pistää aivot autopilotille ja jatkaa töitä omien tavoitteiden saavuttamiseksi tai muuttaa lähestymistapaa. Kokeilla uusia laitteita/liikkeitä, käydä jollain ohjatulla tunnilla tai hankkia valmentaja!
- Tästä aasin silta: naisten voimaharjoittelu leiri tulossa tammikuussa 2014!! 18-19.1 CF Seinäjoen tiloissa, yht 6 h! Tästä lisää infoa pian!:)
itselleni juokseminen ainakaan kovaa ja kauan ei ole mitenkään mielekästä mutta sitä silti teen! |
Se että joku katsoo harjoitteluasi "ulkopuolelta" auttaa sinuakin näkemään epäkohdat ja korjaamaan ne, useimmiten kuntourheilijoiden treeniviikot täyttyvät liian monesta asiasta joistä mikään ei kehitä tarpeeksi ja jotka syövät toisiaan.
Hyvä esimerkki näistä on ihmiset jotka käyvät 2-3 jumppatunnilla putkeen: ensin bodypumppia sitten compactia ja loppuun vielä balance. Ja kaikki putkeen ilman palautusjuomia tai muita...
Seuraavana päivänä mennään superlenkille ja sitten taas salille, lepo unohtuu kokonaan eikä haluttuja tuloksia synnykkään. Nousujohteisuus katoaa kun kroppa on jatkuvasti liian väsynyt.
Tästä kirjoitin oman valmentajani Laura Niemelän blogiin jutun:
http://whatsupcoach.blogspot.fi/2013/10/vieraskyna-treenarikin-tarvitsee.html
Jos oikeasti haluaa saada tuloksia on niiden eteen siis tehtävä töitä, ei auta todeta 8 viikon jälkeen että no eipä tästäkään ollut mitään hyötyä ja heittää hanskat tiskiin. Valitettavasti unelma vartaloa ei voi saavuttaa viikossa eikä kahdessa, sen rakentamiseen menee vuosia!!
Liian usein ihmiset tuskastuvat heti ensimmäisen kuukauden jälkeen että miksei mitään tapahdu tai miksei paino putoa 3 kiloa viikossa??
Juuri eilen juttelin asiakkaan kanssa hänen painonpudotuksestaan, 3 kk: 6 kg. Se on paljon se ja se on lähtenyt nimenomaan sieltä rasvoista ja koko ajan ollaan treenattu hyvin ja tarpeellisen kovaa lepoja unohtamatta! Silti sitä tulee itse sokeaksi sille pudotetulle kilomäärälle eikä se tunnu itsestä miltään, silloin on tärkeää että joku tsemppaa ja muistuttaa kuinka paljon se oikeasti on!;)
Toki pitää muistaa että olemme kaikki yksilöitä ja toisiin tarttuu treeni todella hyvin ja toisiin taas hitaammin, silti yhtä kovasti töitä pitäisi muistaa tehdä :)
Ajattele vaikka huippu-urheilijoita, esim. ratajuoksijat: tehdään 4 vuotis-suunnitelmia kohti seuraavia 5-renkaan kisoja ja oikeasti tehdään töitä koko se 4 vuotta ja sitä ennen 10 vuotta! Tulee loukkaantumisia ja muita vastoinkäymisiä mutta silti painetaan eteenpäin!
Monesti kun haastattelussa kerron uudelle asiakkaalle että tämä projekti tulee kestämään meidän osaltamme ainakin 6 kk ihmisten naama venähtää, saatikaan kun puhutaan vuodesta ;) Silti se vuosi meneekin yllättävän nopeasti ja kun tulee aika "erota" monelle tuleekin tuska että mitäs mä nyt teen? Jatkat samaan malliin ja hyödynnät kaikkea valmentajaltasi oppimaasi tietenkin! ;)
Takaisin treenaamiseen, kehitystä ei tapahdu jossei uskalla kokeilla välillä mitä oikeasti jaksaa! Usein siinä yllättyykin positiivisesti, huomaakin että kyykyt saa tehdä paljon isoimmilla painoilla kuin millä niitä on hinkannut tai lenkin pystyy hölkkäämään läpi ilman että sykkeet huitelee enää taivaissa.
Uskaltakaa siis kokeilla ja etsiä se SEINÄ ( hitting the wall: kohta jossa oikeasti loppuu kunto ja happi ja maitohapot jylläävät niin lujaa ettei ole enää mitään asiaa jatkaa treeniä edes 50%tehoilla mitä alussa aloitti). Seinä ei löydy kuin kokeilemalla ja näin tiedätte sitten että missä se raja missäkin treenissä menee!
Yhtälailla nousujohteisuudessa on tärkeää palautuminen kun treenaaminen, ylikuntoa ei kannata hankkia se on varma. Levätä pitää silloin kun on merkitty ja kroppaa pitää itse osata kuunnella, ja se ehkä vaikein homma onkin. Koska se pieni apina päässä valehtelee ja yrittää saada luovuttamaan kun ei vaan huvita ja koska se kroppa on oikeasti VÄSYNYT??
Tästa aiheesta kirjoitain seuraavan jutun :)
Nyt kuitenkin takaisin työn pariin ja muistakaahan että olen vielä ensi viikon töissä ja sitten painun lomalle joten nyt asialle jos maakunnan ehdottomasti hauskin ja kekselijäin valmentaja kiinnostaa!!!
Laura
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)