Asiakkaan vieraskynä :

Tässä Jonnan kirjoitus meidän treenitaipaleesta :)

En ole koskaan vihannut liikuntaa, vaikka yhtenä vastenmielisimmistä asioista muistelen edelleen koulun liikuntatunteja. Syynä ei silloinkaan ollut niinkään tekeminen vaan se, miten tehdään. Koulussa liikuntaa harrastetaan pääosin ryhmässä tai joukkueena ja se voi olla hankalaa, jos on luonteeltaan ”yksilöurheilija”. Se, että joukkueessa joku joutui kantamaan vastuuta kehnosta osaamisestani, nostatti stressipiikin niin ylös, ettei mistään tekemisestä pystynyt yksinkertaisesti nauttimaan. Höystin ahdistunutta oloa tyypillisellä ”ei se kuitenkaan onnistu” -panikoinnilla. Nykyään voin olla varma, ettei kukaan ole jäänyt ruotimaan väärään suuntaan singonnutta potkua kahdeksannella luokalla jalkapallossa ja että itse asiassa potku olisi varmasti suuntautunut paremmin, jos olisin vain rennosti yrittänyt ja suhtautunut tekemiseeni positiivisesti.

Aloitin opinnot Sibelius-Akatemiassa vuonna 2006. Painoin tuolloin 52 kiloa. Muutamia kuntosalille eksymisiä lukuun ottamatta liikkuminen alkoi orastavasti kiinnostaa siinä vaiheessa, kun ikää ja sen myötä lisäkiloja alkoi karttua. Mitään merkittävää en kuitenkaan asialle tehnyt. Tapasin aviomieheni Mikon syksyllä 2008. Aidosti luulin, että liikunnallisen poikaystävän siivellä kunto kasvaa kuin huomaamatta. Käytännössä omaksuin vain suhteellisen epäterveelliset ja -säännölliset ruokailutottumukset, jotka alkoivat pikku hiljaa näkyä liikkumattomassa kropassani. Kun paino nousi yli 60 kilon, lakkasin käymästä vaa’alla.

Elin musiikille täysiä ja mitä pidemmälle opinnoissani etenin, sitä kokonaisvaltaisemmin keskityin pelkkään soittoharjoitteluun ja oikeutin kovalla työllä itselleni kyseenalaiset valinnat ja teot muilla elämän osa-alueilla. Kaikki tämä huipentui viimeisenä opiskeluvuotenani; soitin paremmin kuin koskaan, mutta myös painoni nousi nopeammin kuin siihen asti. Vasta siinä vaiheessa aloin asteittain ymmärtämään, että vaatekokoni ei ole enää pitkään aikaan ollut 36. Ruokailurytmiä ei ollut – söin harvoin, mutta sitäkin epäterveellisemmin. Kun uskalsin nousta vaa’alle, se näytti miltei seitsemääkymmentä. Tässä vaiheessa on ehkä hyvä mainita, että olen vain vähän yli 160 senttiä pitkä. 

Muutin kesällä 2012 Helsingistä Seinäjoelle. Muuton yhteydessä tuli käytyä läpi paljon vanhoja lempivaatteita, jotka eivät enää mahtuneet päälle. En pitänyt siitä, miltä näytin ja huomasin, että myös pukeutumistyylini oli asteittain muuttunut kilojani suojelevammaksi. Onneksi leggingsit olivat muodissa niin pitkään! Suunta hurjistui entisestään, kun syksyllä jalkauduin työelämään. Kaksi eri äitiysloman sijaisuutta, neljä eri musiikkiopistoa ja neljäkymmentä oppilasta iltapainotteisessa työssä tekivät ruokailutottumuksistani entistä eriskummallisemmat. En ole koskaan osannut syödä aamupalaa, joten söin tuhdin lounaan ennen kuin lähdin töihin. Töissä en syönyt mitään tai jos ajotauot antoivat myöten, saatoin hakea kaupasta perunalastuja ja Batterya. Kun illalla pääsin kotiin, kaksi ruoanlaittoa rakastavaa pääsivät toteuttamaan itseään. Päivän isoin ateria saattoi usein olla lautasella vasta yhdentoista aikoihin illalla!

Viimeinen pisara tähän kaikkeen taisi tipahtaa niillä nurkilla, kun ”vihdoin” sain 70 kiloa (70,2 kg) vaakaan noustessani rikki. Olin jo pitkään puhunut siitä, kuinka itseä pitäisi ottaa niskasta kiinni ja muuttaa kurssi kokonaan. Kaikkien opetus-, koulu- ja esiintymiskiireiden keskellä vihdoin tajusin, etten pysty siihen kaikkeen yksin. Tapasin Lauran ensimmäisen kerran vähän ennen joulua keskustelun merkeissä. Kun kerroin, että opiskelujeni alussa painoin 18 kiloa nykyistä vähemmän, totesin, etten samoihin mittoihin toki enää haikailisikaan. Muistan aina, kuinka herättävä hetki se oli, kun Laura kysyi yksinkertaisesti: ”Miksi et?”. Lähtölaukaus elämäntaparemontille oli kuitenkin ruokapäiväkirjan pitäminen ja siitä saatu murskapalaute. Vuoden alusta alettiin tehdä töitä tosissaan. Tavoite laitettiin heinäkuun 13. päivään – olin ostanut joulun välipäivinä hääpuvun, johon piti mahtua! Sain pitkästä aikaa nostaa riman ylös jossakin muussakin kuin soittamisessa ja se tuntui mahtavalta!

Hurahdin liikkumiseen ja Lauran laatimaan ruokailuremonttiin aivan totaalisesti. Noudatin liikunta- ja ruokamääriä pilkun tarkasti ja yllättävän pian löysin itseni salilta puurtamassa aivan innoissani! Yllätin itseni totaalisesti, kun pystyin hölkkäämään ensimmäisen kerran kilometrin putkeen. Tätä kesti pari kuukautta ja sinä aikana viisi kiloa oli poissa! Ruokaremontin yhteydessä olin alkanut syödä käytännössä enemmän kuin aikaisemmin, joten tuloksia oli vaikea sulattaa. Upeimmat tuntemukset koin sovituskopeissa, kun pitkästä aikaa tajusin, että tälle kropalle voi löytää hyvin istuvia farkkuja! 

Jonna kesällä ulkoreeneissä apuvalmentajan kanssa

Olen innostuja, mutta tämän piirteen kääntöpuolena on yhtä nopea innostuksen lopahtaminen. Viiden kilon jälkeen painon putoaminen tyssäsi kuin seinään. Se ei sopinut lainkaan kunnianhimoiselle luonteelle ja usko omaan tekemiseen horjahteli. Ehkä kevään kiireiden lisääntyessä itse liikkuminen jäikin vähemmälle, mutta syömisestä pyrin pitämään tarkasti kiinni. Sain suunnilleen kilon kuukaudessa pois ja opin nauttimaan pienemmistä askelista. Laura yritti pitää mielessäni, ettei tämä touhu ollut pelkkää painonpudotusta, kun lihastakin oltiin saatu kasvatettua mukavasti. Lisäksi sain koko ajan enemmän ja enemmän palautetta muuttuneesta ulkomuodostani ja valehtelisin, jos yrittäisin sanoa, ettei se tuntunut älyttömän hyvältä! Täytyy kuitenkin muistaa, että varmasti nuo tarkkaavaiset silmäparit huomaavat kokomuutokset molempiin suuntiin…

Kesäksi kuntoon -projekti piti sisällään myös mukavia osatavoitteita. Synnyinkaupungissani Kauhajoella järjestetään joka vuosi oma versio Tanssii tähtien kanssa -kilpailusta ja minulla oli kunnia päästä siihen tänä vuonna mukaan. Sain lainata upeita tanssipukuja ja jälleen kerran liian pieni puku sai motivoida minua – onnistuin vetämään upean fuksianpunaisen vakiopuvun ylleni vain päivää ennen koitosta. Pukuloiston lisäksi tanssiminen oli hyvää liikuntaa ja ensimmäisen kerran löysin orastavasti omat liikunnalliset lahjani, jotka selkeästi olivatkin rytmisen tekemisen puolella. Huhtikuisen tanssikoitoksen jälkeen oli aika kurkotella tästä mittakaavasta vielä korkeammalle. Koulun liikuntatuntien jälkeen olin ottanut ensimmäiset juoksuaskeleeni Lauran kanssa helmikuussa. Toukokuun lopussa osallistuin ystäväni kanssa Naisten Kympille. Yllätys oli suuri, kun hän sai sparrattua minut sellaiseen suoritukseen, joka ei sisältänyt yhtään kävelyaskelta! Tätä ennen olin saanut hölkättyä putkeen vain neljä kilometriä. Aika kului vielä ruhtinaallisesti tunti ja 20 minuuttia, mutta sitä on hyvä lähteä parantelemaan ensi vuoden kympille!
- tässä pitää vielä kommentoida: Jonna viestitti juoksua edeltävänä iltana puoli paniikissa että miten pitää syödä ja miten pitää juoda! Annoin viime hetken vinkit ja sanoin että palkinto skumpan saa sitten hörpätä juoksun JÄLKEEN :D

Kaksi viikkoa ennen häitä sovitin pukuani uudemman kerran, eikä vetoketjun kanssa ollut enää ongelmia. Suurin tavoite oli siis saavutettu. Hääviikolla paino putosi vihdoin vitosella alkavaan lukuun ja tunne oli mahtava! Häiden jälkeen päätin nauttia kesälomasta ja ottaa hiukan rennommin. Työ Lauran kanssa oli kuitenkin vielä puolitiessä ja oli aika miettiä uusia haasteita.

Syksyn alussa tavoitteeksi asetettiin lihaskunnon parantaminen. Tahtini töissä ei muuttunut, pikemminkin kiihtyi. Sanoin kyllä monenlaisille projekteille ja huomasin pian ”myyneeni” kokonaan myös vapaa-aikani. Samalla kannoin huonoa omaatuntoa, kun jouduin sanomaan Lauralle viikko toisensa jälkeen, että edellinen salikerta oli ollut edellisellä viikolla hänen seurassaan. Koen, että tämän syksyn aikana Lauran rooli personal trainerinani on muuttunut melko paljon. Keväällä Laura puski ja tsemppasi minua täysillä tavoitteisiini ja sain jokaisessa hänen vetämässään treenissä aikaan jotain sellaista, johon en olisi koskaan uskonut pystyväni. Syksyn tapaamisissa saatoin ottaa ensimmäiset itkut jo lämmittelyjen aikana juoksumatolla ja Laura auttoi minua tajuamaan, että asettamaamme tavoitteeseen edetään vielä, mutta nyt ei ole sen aika. Laura oli ensimmäinen, joka näki kiireeni ja uskalsi sanoa, ettei tällä tyylillä voi jatkaa. Väsyneet ja pakotetut salireissut ovat nyt toistaiseksi vaihtuneet muun muassa lenkkeilyyn ja olen taas löytänyt sellaisen tavan liikkua, joka tässä elämäntilanteessa voimaannuttaa minua. 

Jonna kesällä tekemässä intervalli-reeniä yu-kentällä

Olen tuntenut Lauran pian vuoden ja tässä ajassa olen ymmärtänyt, ettei omasta itsestä huolehtiminen ole mikään kertaluontoinen projekti. Painonpudotus, rankat salitreenit ja uusi ruokavalio ovat jotain konkreettista, mutta suurin muutos tapahtuu ajattelussa ja halussa hallita omaa elämää. Oma keho on henkilökohtainen ja elämän mittainen projekti. Sen pitäminen terveenä ja kunnossa on vastuullista, mutta ennen kaikkea palkitsevaa työtä. 

 Älyttömän kaunis morsian!!

Voimia ja iloa loppuvuoteen!

Harjoittelusta:

Ajattelin kirjoittaa tekstin harjoittelun nousujohteisuuden tärkeydestä ja siitä kuinka tuloksia halutessaan pitää painaa töitä vaikka välillä sapettaakin.

heti alkuun sopivan motivoiva kuva avomiehestäni painimolsilla, tämäkin vaan paketoitiin ja kisoja jatkettiin ;)

Monella on omassa harjoittelussaan se ongelma että pysyy helposti sielä omalla mukavuusalueellaan eikä uskalla kokeilla isompia painoja tai vaikka tehdä lenkkiä kovempaa, myöskään ei muisteta tehdä pitkäjänteisesti ohjelmia vaan muutellaan melkeimpä viikoittain saliohjelmia uusien naistenlehtien vinkkien mukana. Haetaan oikotietä kun tietty liikesarja lupaa kauniita ja lihaksikkaita käsiä tai muuta sellaista.

Välillä tulee tasannevaiheita ja motivaatio on kadoksissa, se on ihan luonnollista meille kaikille. Silloin sitten vaan pitää pistää aivot autopilotille ja jatkaa töitä omien tavoitteiden saavuttamiseksi tai muuttaa lähestymistapaa. Kokeilla uusia laitteita/liikkeitä, käydä jollain ohjatulla tunnilla tai hankkia valmentaja!

- Tästä aasin silta: naisten voimaharjoittelu leiri tulossa tammikuussa 2014!! 18-19.1 CF Seinäjoen tiloissa, yht 6 h! Tästä lisää infoa pian!:)
 

itselleni juokseminen ainakaan kovaa ja kauan ei ole mitenkään mielekästä mutta sitä silti teen!

Se että joku katsoo harjoitteluasi "ulkopuolelta" auttaa sinuakin näkemään epäkohdat ja korjaamaan ne, useimmiten kuntourheilijoiden treeniviikot täyttyvät liian monesta asiasta joistä mikään ei kehitä tarpeeksi ja jotka syövät toisiaan.
Hyvä esimerkki näistä on ihmiset jotka käyvät 2-3 jumppatunnilla putkeen: ensin bodypumppia sitten compactia ja loppuun vielä balance. Ja kaikki putkeen ilman palautusjuomia tai muita...
Seuraavana päivänä mennään superlenkille ja sitten taas salille, lepo unohtuu kokonaan eikä haluttuja tuloksia synnykkään. Nousujohteisuus katoaa kun kroppa on jatkuvasti liian väsynyt.

Tästä kirjoitin oman valmentajani Laura Niemelän blogiin jutun:
http://whatsupcoach.blogspot.fi/2013/10/vieraskyna-treenarikin-tarvitsee.html

Jos oikeasti haluaa saada tuloksia on niiden eteen siis tehtävä töitä, ei auta todeta 8 viikon jälkeen että no eipä tästäkään ollut mitään hyötyä ja heittää hanskat tiskiin. Valitettavasti unelma vartaloa ei voi saavuttaa viikossa eikä kahdessa, sen rakentamiseen menee vuosia!!
Liian usein ihmiset tuskastuvat heti ensimmäisen kuukauden jälkeen että miksei mitään tapahdu tai miksei paino putoa 3 kiloa viikossa??
Juuri eilen juttelin asiakkaan kanssa hänen painonpudotuksestaan, 3 kk:  6 kg. Se on paljon se ja se on lähtenyt nimenomaan sieltä rasvoista ja koko ajan ollaan treenattu hyvin ja tarpeellisen kovaa lepoja unohtamatta! Silti sitä tulee itse sokeaksi sille pudotetulle kilomäärälle eikä se tunnu itsestä miltään, silloin on tärkeää että joku tsemppaa ja muistuttaa kuinka paljon se oikeasti on!;)

Toki pitää muistaa että olemme kaikki yksilöitä ja toisiin tarttuu treeni todella hyvin ja toisiin taas hitaammin, silti yhtä kovasti töitä pitäisi muistaa tehdä :)
Ajattele vaikka huippu-urheilijoita, esim. ratajuoksijat: tehdään 4 vuotis-suunnitelmia kohti seuraavia 5-renkaan kisoja ja oikeasti tehdään töitä koko se 4 vuotta ja sitä ennen 10 vuotta! Tulee loukkaantumisia ja muita vastoinkäymisiä mutta silti painetaan eteenpäin!

Monesti kun haastattelussa kerron uudelle asiakkaalle että tämä projekti tulee kestämään meidän osaltamme ainakin 6 kk ihmisten naama venähtää, saatikaan kun puhutaan vuodesta ;) Silti se vuosi meneekin yllättävän nopeasti ja kun tulee aika "erota" monelle tuleekin tuska että mitäs mä nyt teen? Jatkat samaan malliin ja hyödynnät kaikkea valmentajaltasi oppimaasi tietenkin! ;)

Takaisin treenaamiseen, kehitystä ei tapahdu jossei uskalla kokeilla välillä mitä oikeasti jaksaa! Usein siinä yllättyykin positiivisesti, huomaakin että kyykyt saa tehdä paljon isoimmilla painoilla kuin millä niitä on hinkannut tai lenkin pystyy hölkkäämään läpi ilman että sykkeet huitelee enää taivaissa. 
Uskaltakaa siis kokeilla ja etsiä se SEINÄ ( hitting the wall: kohta jossa oikeasti loppuu kunto ja happi ja maitohapot jylläävät niin lujaa ettei ole enää mitään asiaa jatkaa treeniä edes 50%tehoilla mitä alussa aloitti). Seinä ei löydy kuin kokeilemalla ja näin tiedätte sitten että missä se raja missäkin treenissä menee! 

Yhtälailla nousujohteisuudessa on tärkeää palautuminen kun treenaaminen, ylikuntoa ei kannata hankkia se on varma. Levätä pitää silloin kun on merkitty ja kroppaa pitää itse osata kuunnella, ja se ehkä vaikein homma onkin. Koska se pieni apina päässä valehtelee ja yrittää saada luovuttamaan kun ei vaan huvita ja koska se kroppa on oikeasti VÄSYNYT??
Tästa aiheesta kirjoitain seuraavan jutun :)

Nyt kuitenkin takaisin työn pariin ja muistakaahan että olen vielä ensi viikon töissä ja sitten painun lomalle joten nyt asialle jos maakunnan ehdottomasti hauskin ja kekselijäin valmentaja kiinnostaa!!!

Laura

Loppu vuoden kiireitä ja ensi vuotta!!!


Kyllä on niin vauhdikkaasti mennyt tämä syksy että oksat pois! Vaikka viime viikot ovatkin tuntuneet raskailta pimeyden ja sateiden takia niin silti! 
Tällä hetkellä lasken itse päiviä loman alkamiseen ja sen tiimoilta nyt vähän valoitankin ensi vuoden suunnitelmia ja loppuvuoden töitä!

Ryhmäliikunnat:

* Ilmajoen kahvakuula ryhmässä viimeinen kerta on 2.12 klo: 16.30, sen pitää yhtiökumppanini Maija Koskimäki :)

- kahvakuulailut jatkuvat sitten viikolla 3 eli 13.1.2014!:) 

korttipakka reenit....

* Hot-jooga tunneilla viimeiset tunnit ovat viikolla 48 eli viimeinen hottis tälle vuotta on keskiviikkona  27.11!

- Muutan nyt tiistai illan hot-jooga tunnin kehonhuolto tunniksi eli hinta on sitten 7 €/kerta mutta aika on sama eli klo:20-21 ja paikkana edelleen CF seinäjoki :) 
- Muuten maanantai aamu ja keskiviikko ilta on edelleen hot-joogaa!!

* Kehonhuolto perjantaisin klo:8.10-9.10: 

-  perjantaina 14.11 EI OLE kehistä koska olen helsingissä.
- seuraavat 22.11 ja 29.11 on!!

* Aloitan ensi vuoden puolella hieman uusituilla lukujärjestyksillä ryhmäliikunta tunnit viikolla 2!! (paitsi kahvakuula tunnit ilmajoella :) 

- tämän tiimoilta esittäkää toiveta mitä ja missä haluaisitte!! Joogaa, kehonhuoltoa, venyttelyä...??


PT-asiakkaat: 

* Nyt vuoden vaihteen jälkeen aukeaa noin 5 uutta asiakaspaikkaa sellaisille asiakkaille joita näen viikoitain joten nyt jos koskaan varaamaan paikkaasi asiakkaakseni!:)

* Yhteydenotot PT-paikkojen ja Ravintovalmennus paikkojen tiimoilta mieluiten ennen 2.12 tai 18.12 jälkeen!

* Kysy joululahja tarjouksia pidemmille PT-paketeille niin laitetaan sinut ja läheisesi kuntoon!:) ( yli 6 kk asiakkuudet)

* Muistakaa tsekkailla näitä minun ja Maijan nettisivuja: sieltä löytyy hinnastot, palvelut ja yhteistiedot sekä huippu blogi myös!;)

http://www.lauramaijatraining.com/


* Lähden siis Thaimaan lämpöön lomalle 2.12 ja palaudun vasta 18.12 joten osaksi asiakkaideni jumppaamisesta vastaa Maija :) 

oltiin Maijan kanssa Ylistarossa Halpa-Aitassa malleina ;)

 

 

 

 

Nyt ihanaa loppuviikkoa kaikille!!!

Normi Arki by Laura:

Ajattelin vähän kertoa omasta arjestani ja siitä miten rytmitän omat päiväni ja kuinka rentoudun :)
Ihan vain valottaakseni sitä kuinka tärkeää lepo ja palautuminen on!!

omaa treeniä Crossfit Seinäjoella

Tällä hetkellä asiakaspaikat ovat siis täynnä, pari vaihtoa on tapahunut ja vuodenloppua kohden pitkät projektit ( asiakkaat joiden kanssa ollaan tehty töitä vuoden tai vähän yli) jäävät pois :) Olen opettanut heille kaiken tarvittavan treenaamisesta ja ruokavaliosta jotta he pärjäävät itse jatkossa, ja he ovat opettaneet myös minulle monia uusia asioita! Tässä piakkoin tulossa parikin kirjoitusta asiakkailta tänne!
Joten tammikuulla aukeaa paikkoja ja niitä kannattaa nyt jo varailla ja olla tänne päin yhteydessä jos kiinnostaa tulla treeniin minulle :)

Asiakas ohjaukset siis rytmittävät aikalailla päiväni maanantaista perjantaihin, tällä hetkellä ohjaan aamuisin  noin 6.30-10 ja sitten seuraava huki alkaa klo:15 aikaan ja jatkuu sinne klo:21 asti usein. Ohjaan myös joogatuntini ma-ke, wodeja pidän CF salilla 2-4 viikossa ja autan Juhaa alkeiskurssilla ke-to. 

apinanmieli

Omat treenini teen usein aamupäivällä tai sitten menen illalla wodille jos on tyhjä tunti omassa kalenterissa, yritän rakentaa viikkoni niin että ehdin aina tehdä treenit jossain välissä. Suunnittelen ja kirjaan ylös seuraavan viikon treenit aina sunnuntaisin, kiireisimmän työpäivän pidän vapaana omista treeneistä sitten :) 
Ja kun puhun omista treeneistä niin ne todella ovat niitä. Todella todella harvoin lasken omaksi treeniksi asiakasohjausta. Ellei kyseessä ole joku vauhtilenkki, tai mäkiveto tms harjoitus jossa teen mukana ns.jäniksen roolissa. Asiakkaat rupeavat kyllä olemaan niin kovassa kunnossa että lähinnä vaan juoksen mukana en niinkään toimi jänönä enää ;)
Viikonloppuisin on nyt syksyn aikana ollut vähän liikaakin töitä ja menoja, oma vikahan tuo on kun lupaa joka paikkaan mennä! :) On ollut kursseja, koulutuksia ja treenien vetoja.

Sunnuntait yritän parhaani mukaan pyhittää kotona ololle ja ruuanlaitolle, poikaystävän kanssa toki käydään melkein aina treenaamassa sunnuntainakin. 

Arkeni on siis todella hektistä ja tällä hetkellä poikaystäväkin on reissuhommissa eli kotona vain la-ma ja meillä on nuo kaksi karvakaveria jotka vaativat myös seuraa. Viime syksy oli pitkälti hyvinkin samanlainen joten osasin tänä syksynä varautua tähän ja päätin jo syyskuussa että näen enemmän kavereita, vietän enemmän aikaa perheen kanssa (joka asuu siis helsingissä) ja teen omat treenit silti kovaa. Tämä kaikki sen takia että kun on hirveä kiire viikolla koko ajan niin tarvitsee yksinkertaisesti nollausta (ei alkoholin kanssa ;)) ystävien kanssa oleilun ja treenaamisen muodossa. 

Kroppani reagoi myös stressiin aina aika kovaa, kerää nestettä eikä palaudu kunnolla. Tämän sain oppia viime vuonna oikein kunnolla joten olen nyt ottanut härkää sarvista ja yrittänyt kiinnittää omaan palautumiseen, ravintoon ja treeniin vieläkin enemmän huomiota. Viikolla yöunet toki jäävät usein liian lyhyksi mutta päiväunet ovat pelastus!! Mitä ravintoon tulee olen vähän muokkaillut sitä enemmän itselleni sopivaksi ja yrittänyt rytmittää päivän ruokailuita paremmin. 

Vapaa ajan harrastuksiin kuuluu siis koirien kanssa touhuaminen, nukkuminen ja ruuanlaitto!! Tykkään kokkailla ja leipominen on mahtavaa vastapainoa tälle muuten niin terveelliselle elämälle, se on yllättävän terapeuttista!! Ja Tero syö niitä aina ilman mitään mukinaa vaikka maut/ulkonäkö ei ihan tarkoitettua vastaisikaan ;)

Nyt syysloma viikon lomailin melkein kokonaan, lähdin helsinkiin perheen luo ja nukuin ja treenasin. Teki hyvää päästä hetkeksi täältä pois jotta stressi jää oikeasti toiselle paikkakunnalle ;) Kova työtahti jatkui heti kun palasin tänne mutta ei se haittaa kun sai huilata viikon! Ja 5 viikon päästä lähden thaimaaseen lomalle joten kyllä tässä on mitä odottaa!
Sen olen oppinut ja päättänyt etten ota liikaa töitä jotta pystyn tekemään parhaani ja paneutumaan kaikkiin asioihin 100%!

best friend<3

Panostakaa siis omaan aikaan, tehkää asioita jotka ovat sinulle tärkeitä ja osatkaa sanoa EI!
Omat rajat on tärkeä oppia tuntemaan ja joskus niiden löytämiseen pitää vetää itsensä ihan äärirajoille, väsähtää totaalisesti ja sitten kavuta taas ylös :)
Nukkukaa tarpeeksi, suunnitelkaa ja toteuttakaa suunnitelmat! Ei kaikkien tarvitse olla superihmisiä ja jaksaa kaikkea, olemme kaikki erilaisia ja meillä on kaikilla omat rajamme :) 

Tekstistä tuli nyt hieman pirstaloinen mutta sainpahan jotain kerrottua itsestäni!:)


Tsekkaa myös kirjoitukseni Speedsterin sivuilta:
http://whatsupcoach.blogspot.fi/2013/10/vieraskyna-treenarikin-tarvitsee.html

Nyt painun treenaamaan!
Laura

Valmennuspaikkoja ensi vuodelle ja muuta asiaa!

Tässä vaiheessa syksyä ajattelin jo ilmoittaa että ensi vuoden (tammikuusta 2014 lähtien) vapaaksi tulevat asiakaspaikat PT-puolella ovat nyt "myynnissä"!!
Eli jos olet ajatellut aloittaa vuoden vaihteen jälkeen elämäntaparemontin, kohentaa kuntoasi, löytää oma lajisi liikunnan puolella tai vaan satsata hyvään oloon niin nyt kannattaa olla asialla ja varata asiakaspaikka jo!
Paikkoja tulee noin 5 vapaaksi, entisten asiakkaiden lähtiessä pesästä ja koittaessa omia siipiään :)
Kaikki valmennuspaikat ovat niitä joiden kanssa näen joka viikko eli todella intensiivisiä paketteja!!

Pian tulossa parikin postausta asiakkailta jotka ovat valmennuksessa tämän syksyn vielä :)


* Tänään maanantaina 7.10 ilmajoen kahvakuula tunti on edelleen ulkona ik-hallin sivustalla!! Onneksi on luvattu kaunista keliäkin!

Syysloma viikko 42 asiaa:

* eli en pidä hot-joogaa enkä kahvakuulaa ilmajoella viikolla 42 :)

Muuta asiaa:

* olisko innostusta/kiinnostusta/tarvetta vkl-kurssille jonka aiheena olisi voimaharjoittelu naisille??


Aurinkoista viikonalkua kaikille!!

Hot-Joogat seinäjoella!!


HUOM!!
Nykyään siis hot-jooga aikataulut menevät näin:

Ma: 8.10-9.10
Ti: 20-21
Ke: 20-21!!

Tervettuloa mukaan uudet ja vanhat joogaajat!!:)

Hinta: 12 €/kerta

Ota mukaan oma patja jos sellainen löytyy!!


Pian tulossa uutta kirjoitusta kiireestä :)

nauttikaa ihanista syyskeleistä vielä kun voitte!!!

Mitä kaikkea sitä voikaan tehdä parantaakseen sekä fyysistä että henkistä kuntoaan...:

Tässä lyhyt postaus erilaisista liikunta muodoista jotka hoitavat sekä kroppaa että mieltä!
Aina ei siis tarvitse painua verenmaku suussa reeneihin ja sieltä kotiin vaan pitää muistaa nauttia siitä mitä tekee!
Toki jotta harjoittelu olisi nousujohteista on mentävä pois omalta mukavuusalueelta säännöllisesti ja silloinhan valmentaja on erittäin kätevä ratkaisu tähän koska hän varmasti auttaa sinut yli sen mukavuusalueen ;)

Myös se että vetää kropan ja mielen ihan äärimmilleen kovissa harjoituksissa antaa älyttömän paljon, oppii uskomaan itseensä ja siihen että pystyy! Ja vaikkei heti alussa pystyisikkään niin joka kerta pääset lähemmäksi sitä että pystyt tekemään vaaditun sarjan/matkan/liikkeen loppuun :)

Moni jättää itselleen varmuudeksi vähän varaa ennenkun oikeasti todella "nuupahtaa" tai voimat vaan loppuvat, se on helpompi ratkaisu kun vetää aina oksennukseen saakka. Mutta elkää pelätkö pahaa oloa treenin aikana, se ei ole kuitenkaan pysyvä olotila ;) Maitohapot lähtevät jaloista kyllä ja kovasta puntti reenistäkin palautuu kun sopiva aika on kulunut ( noin 2-3 päivää).
Mikään ei ole ärsyttävämpää kun ajatella reenin jälkeen että :" no olisin mä vähän kovempaa/nopeampaa/paremmin/enemmän tehdä". Se ottaa kaaliin jos joku!!

Siksi usein sanonkin että kun tuntuu ettei jaksa niin tee vielä 5 ;) ei toki päde kaikkiin liikkeisiin ( esim. painonnosto...)

Uskaltakaa siis kokeilla mihin teistä on, antakaa itsellenne haastetta tekemisessä mutta pitäkää järki päässä kuitenkin ( miehet: ne harjoituspainot.. naiset: ne lenkit kylmiltään...). Älkää alisuorittako jo valmiiksi kun pelko siitä ettei pysty valtaa mielen, se on pahinta mitä voit tehdä itsellesi: "ei musta ole tähän..".
Ei sitä tiedä jossei kokeile!!;)
Nim. pelkään köyttä kiipeämistä mutta noin vaan senkin tein kun harjoittelin!

Tässä esimerkkejä kaikista kivoista lajeista mitä itse olen kokeillut/tehnyt/harrastanut:

Melominen, sitä pystyy tekemään pitkälle syksyä ja tämä jos joku on rentouttavaa hommaa! Yläkroppa saa mahtavaa liikettä ja jalat säästyy!!!

Olin melomassa tänään 2.9 kahden asiakkaani kanssa kyrönjoella, keli oli upea ja meillä oli todella kivaa!! Meni hyvin reenistä näille naisille jotka kärsivät niska-hartia jumeista ja oli mulle itselleni upea palauttava treeni!

Crossfit <3 ystäviä ja sika kivaa reeniä.. melkeen aina...

 

 

 

 

Painonnosto/puntti- reeni: Siinä oma Guruni; Laura Niemelä. Painonnostaja, PT, huippuvalmentaja....

Jooga, mielen ja kehon yhdistelmä hoitoa. Pelkästään läsnä oloa sillä hetkellä ja oman hengityksen rytmin seuraamista. Oma apinan mieli rauhottuu aina joogan jälkeen ja saan ajatukset kasaan aivan eritavalla, vuorokauteen tulee ikäänkuin lisää tunteja.

Uinti, veden solinaa ja omaa rauhaa. Vesi elementtinä on itselle rakas ja olenkin paljon sulavampi sielä kun maalla. Nim. Elefantti polsiinikaupassa....

Ratsastus, tai eläinten kanssa tekeminen. Se todella vie ajatukset pois arjen hälinästä ja antaa sitä omaa aikaa. 500 kiloisen hevosen kanssa touhuaminen käy todellakin kuntoilusta!

Paras kaveri <3

Hiihto, ihan huippu homaa talvella! Unohtakaa koululiikunnan hiihto kerrat ja menkää hiihtämään talvella! Kaikki mut ladulla nähneenä tietää että KUKA VAAN VOI HIIHTÄÄ. Nim. Hirvi 

Paini, ja miten paljon se uhreilijalle antaa vaikka se paljon ottaakin. Kuvassa punaisissa trikoissa avomieheni Tero <3 Itse en siis muuta kun seuraa lajia!:D

Tälläistä tänään!!

Muistakaa Hot-Joogat Seinäjoella ma,ti ja ke!

HUOM!! yksi asiakas paikka vapautui syksylle joten ei muutakun soittoa tänne niin aloitetaan reenit!!:)

Laura

Kahvakuulaa ja Hotjoogaa :)


Tällä viikolla alkoi siis ilmajoen kahvakuula ryhmä! Mukavasti oli naisia taas paikalla!!
Kesän jälkeen palauteltiin vaan mieleen perusliikkeitä kuten etuheilautuksia, tempauksia, kyykkyjä ja askelkyykkyjä. Saattaa vähän olla paikat kipeänä osalla porukasta jos kesällä on tullut otettua vähän iisimmin kuulan kanssa.... ;)

Tässä lupaamani linkki parempiin kuuliin: 
http://www.spartanshop.fi/fi/10-russian-original

:) ne on niin nättejäkin!!!!

Kuula ryhmään on vielä 7 paikkaa syksylle jäljellä joten laitappa viestiä mikäli haluat mukaan, tämä ryhmä on todella hauska ja tekemisen meininkiä ei puutu! Jouluna ootte sitten huippukunnossa niinhän lupasin ;)

Eli kellon aika oli 16.30-17.30 ja paikka ilmajoki-hallin juoksusuora! Hinta 10 €/kerta tai 120 € kausi :)

Treenit jatkuu aina joulukuun tokalle viikolle asti!

CF Seinäjoen kuulat on leokon kuulia :)

HotJooga pyörähti nyt toista viikkoa käyntiin seinäjoella, uudet lamput tulivat tänään ja toivottavasti saisin ne kattoon jo illan tuntia varten! Josko niillä lämpeäisi vielä enemmän tuo huone!:) Hinta 12 €/kerta.

- ilmoittautuminen mulle 040-7056292 tai laura.lehtila@gmail.com

Tunnit siis: 

Ma 8.10-9.10
Ti 19.10-20.30
Ke 20-21

Perjantaisin on kehonhuolto tunti joka tehdään salin puolella ja opetellaan rullien ja pallojen kanssa hoitamaan itse kroppaa :) ja venytellään ja tehdään liikkuvuusharjoitusksia!
 Hinta 7 €. 

Ei muutakun ihanaa tiistaita! Mahtava keli!!!

 

HOT JOOGAA!!<3

Huomenna ne siis alkavat, nimittäin Hot Jooga tuntini seinäjoella!

Nyt on vintti valmis!!

Tunnit pidetään CrossFit Seinäjoen tiloissa: nosturitie 2 60550 nurmo.

Aikataulut: 

Maanantai : 8.10-9.10
Tiistai: 19.10-20.30
Keskiviikko: 20-21
Perjantai: 8.10-9.10, Kehonhuolto tunti

Tunneille mukaan: 
- oma iso pyyhe ( sielä nokkuu hiki)
- oma matto (jos on, meiltäkin saa lainata!)
- iso vesipullo (sielä tulee jano)
- kevyt vaatetus, myös uhreiluliivit ja shortit naisilla sallittu. Miehet voivat olla ilman paitaa.. 
- avoin mieli :) 

Hinnat: 
- 12€/kerta
- 12- kortti: 120€ 
- 15-kortti: 165 €
- Anytime 2kk ( voimassa 8 viikkoa, max. 3 HOTjoogaa viikossa): 230 €
- Kehonhuolto hinta: 7 €/ kerta





Syyslukukausi kestää viikolta 34 aina viikolle 49, viikolla 42 (syysloma) ei tunteja.



Tunnit sopivat kaikille, aloittelijoille ja jo enemmän jooganneille .Etenemme rauhassa tunneilla ja jos rupeaa kuumuus ahdistamaan niin saat huilata ja pötkötellä lämpölamppujen alla kaikin mokomin!:) 
Varsinkin jäykemmät mieshenkilöt tämä on juuri teitä varten tehty liikkuvuus harjoittelu muoto, samoiten paljon liikkuvat: mahtava tapa palautella lihaksia kovista treeneistä!! 
Ennen tuntia ja tunnin aikana on tärkeää juoda paljon VETTÄ!! 

Huoneen lämpötila on noin 30 astetta :)

Tunneille ilmoittautuminen Lauralle mailiin tai viestillä puhelimeen :)
laura.lehtila@gmail.com
040-7056292

Voit varata koko syksyksi paikan tietyltä tunnilta ja näin huolehtia siitä että pääset joka viikko nauttimaan lämmöstä ja huoltamaan kehoa! 

Itse olen ihan suunnattoman onnellinen ja täpinöissäni että nämä VIHDOIN alkavat!!!!

Tule ylläpitämään selän luontaista liikkuvuutta joogaan!:)

 
Kaunista alkavaa viikkoa ja nähdään lämpölamppujen alla!;) 

Me relataan nyt loppu sunnuntai päivä :)

Laura