Naisten hyvinvointi ryhmä kevät 2013:


* Alkaa viikolla 7, tiistaina 12.2 ( aloitus päivään saattaa tulla vielä muutoksia)
* Kesto 16 vko. ( n. 4 kk)
* Ryhmä kokoontuu ilmajoki-nurmo akselilla, suurin osa tapaamisista tapahtuu ilmajoki hallin läheisyydessä tai hallilla, nurmossa käymme kahvakuulailemassa ja pidämme muitakin tunteja siellä)

* Ryhmän sisältö ja "tarkoitus" :

- jokainen asettaa itse itsellleen tavoitteet, se voi olla mitä vaan painonpudotuksesta selän tms kuntouttamiseen, liikunnan ilon löytäminen, uusien lajien opettelu... Mitä vaan!!
- yhteiset treenit ja tapaamiset ryhmän kanssa
- yhteiset treeni ohjeet jotka vaihtuvat kuukausittain, jokainen saa myös omat henk.koht suunnitellut  kuntosali ja "jumppa" ohjelmat.
- ravitsemus ohjaus: ohjeet ja toteutus käytännössä
- ruokapäiväkirjojen analysoinnit 2 kk välein.
- uusiin lajeihin tutustuminen ja opetus sekä tavoitteena löytää jokaiselle oma mielekäs liikuntamuoto.
- tavoitteisiin pääseminen!!

- kunto- ja kehonkoostumus testaukset. 

- etätuki valmentajilta.

- mahdollisuus vyöhyketerapiaan ja hierontaan, lisä maksu noin 25-50 € riippuen hoidosta, Sun Olo: Auli Lilja ilmajoki.

- tutustumme erilaisiin tapoihin hoitaa omaa terveyttä ( hieronta, vyöhyketerapia, jooga, kehonhuolto erilaisin tekniikoin)

* Tarkoitus on ettei tämä ole vain laihdutus- tai bodausryhmä vaan parempiin elämäntapoihin, oikeanlaisen ja kehittävän liikunnan opettelu, uusien lajien ja hyvänolon löytämiseen tarkoitettu suunniteltu ryhmä !:)

* Liikutaan yhdessä pienryhmässä ja tavataan samanhenkisiä ihmisiä!

* Mukaan mahtuu 10 naista!!
- tavoitteet asetat siis sinä itse ja me autamme sinua pääsemään niihin!

* Ohjaajat: Laura Lehtilä, FAF PT ja Juha Hiltunen, entinen ammatti urheilija.


* Hinta: 120 €/ kk

Tapaamiset menevät näin:

1 kuukausi: 3 tapaamista kuussa.

2 kuukausi: 3 tapaamista kuussa. 

3. kuukausi: 3 tapaamista kuussa.

4. kuukausi: 4 tapaamista kuussa, loppu rypistys!!!

yhteensä siis 4 kk aikana : 13 yhteistä tapaamista.

- lisäksi voit osallistua lisämaksusta kahvakuula seinäjoen tunneille.
 

Ilmottautuminen alkaa tänään keskiviikkona 12.2 ja kestää niin kauan kun paikkoja on vapaana!!

* Voit ilmottautua Lauralle joko maililla: laura.lehtila@gmail.com TAI soittamalla: 040-7056292

* Jos askarruttaa onko tämä Sinun ryhmäsi niin soita ja kysy lisää!!

Kahvakuula Seinäjoki:

- olemme suunnittelemassa  naisille uusia kahvakuula tunteja nurmon kuulasalillemme, pidän myös pilates ja venyttely tunteja samoissa tiloissa kevään aikana viikonloppuisin, seuraa FB sivujani josta löydät tuoreimmat tunnit!
- kerta maksu 5 €
- tulossa myös venyttely/kehonhuolto "maraton" tunti ( kesto n. 2 h)
- kysy tunneista lisää Lauralta!!

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2013!!!


- Ja taas polkaistaan hyvällä rytinällä uusi vuosi 2013 käyntiin liikunnan, hyvinvoinnin ja oikeanlaisen ruokavalion merkeissä!

Tässä PT-palvelu hinnastot tälle vuodelle (uudet alvit nostivat hintoja) :

1. Paketti: 1 tapaaminen kuussa, kesto noin: 70-90 min.  ( jonka aikana opetan kaiken oleellisen uusista treeni ohjelmistasi), treeni ohjelmat ( sis. aerobinen-, lihaskunto- ja liikkuvuus-ohjelmat),  ruokapäiväkirja analyysi, ravinto-ohjeet, tarvittavat mittaukset ( kehonkoostumus, ympärys mitat yms), etätuki ja viikko suunnittelut:
Hinta: 107€/kk.

2. Paketti: 2 tapaamista kuussa kestot noin 45-90 min. + muu paketti ja mahdolliset kuntotestit.
Hinta: 157€/kk

3. Paketti: 3 tapaamista kuukauden aikana, kestot noin 45-90 min+ muu paketti ja mahdolliset kuntotestit.
Hinta: 174€ /kk

4. Paketti: 4 tapaamista kuussa eli joka viikko yhteiset treenit, kestot noin 45-90 min+ muu paketti ja mahdolliset kuntotestit.
Hinta: 227€/ kk

* Muitakin yksityistunteja on saatavilla, esimerkiksi:
- uinti tekniikan opetus ( tasosta riippumatta)
- kahvakuulan tekniikka tunnit/kurssit ( myös ryhmille)
- pilates/jooga/venyttely tunnit
- kehonkoostumus mittaukset ( omron inbody laitteella)
- ravitsemus suunnittelu urheilijoille
- liikkuvuus+kehonhuolto suunnittelu kuntoilijoille ja urheilijoille
- paini opetus pienryhmille, näissä ohjaa Juha Hiltunen tai Tero Välimäki
- painonnosto tunnit:  tempaus+rinnallevedon tekniikat
- ratsastajille fysiikkavalmennusta
- tyky-päiviä/ jumppia
Ja kaikkea muuta kivaa liikunnan ja ravitsemuksen merkeissä!
Minulta voi myös tilata ravitsemus luentoja ja ohjelmia.

Yksityistuntien tuntitaksa lähtee: 67€ -->



* Keväällä 2013 happening:
- Naisten hyvinvointi ryhmä kevät 2013 ( kesto 5 kk) alkaa helmikuulla.
- Viikonloppu luento: työikäisten niska/hartia ja selkä vaivat, niiden hoito liikunnalla ja hieroen. Vetäjinä Laura Lehtilä ja urheiluhieroja ja kuntohoitaja Pentti Niemi.
Ilmajoellla.
- Kahvakuula tekniikka kurssi 1-2, vetäjina Laura Lehtilä ja Juha Hiltunen.
- Viikonloppu kursseja kysynnän mukaan: kehonhuolto, pilates, ravitsemus...
- Kahvakuula LEIRI, 2 päiväinen leiri nurmossa ( viikonloppu). Treenataan tekniikkaa ja opetellaan
liikkeitä. Opetamme leiriläisiä suunnittelemaan itse treenejä ja ohjelmia. Kesto yhteensä 8 h.
JA KAIKKEA MUUTA JÄNNÄÄ!



* JOTEN JOS NYT HALUAT KUNTOON AINIAAKSI NIIN OTA YHTEYTTÄ LAURAAN JA KATSOTAAN MITÄ SINULLE KEKSITÄÄN!

Mukana myös:

- KAHVAKUULA SEINÄJOKI ( facebook)
Kahvakuula ja cross-fit tunteja kovaa ja vähemmän kovaa reenaaville, tekniikka opetusta. Käytössä kuulat aina 4-50 kg asti, tanko ja levypainot, leuanveto rekit ja kaikki muu oleellinen.
5€/ kerta tai 40€/kk. Sali sijaitsee nurmossa.
Tunteja: maanantaisin 18.30, tiistaisin varauksella 18.30, keskiviikkoisin 8.00, torstaisin 18.30 ja lauantaisin 8.00. Tarkista aikataulut fb sivuilta!