Niin se kesä taas hurahti ja on jo pian elokuu, itse lomailin täydet 3 viikkoa ja tällä viikolla palaan pikkuhiljaa töihin. Sen verran menee palikat uusiksi viime vuoteen verrattuna että siirryn valmentamaan aikalailla CrossFit Seinäjoelle: http://www.crossfitseinajoki.com/sielä siis operoin crossfitin, hotjoogan ja liikkuvuus tuntien parissa :)
 |
| Joogaa |
 |
| Crossfittiä tyttöjen kanssa :) tässä oli takana 300 naruhyppyä, 100 leukaa, 100 pistoolikyykkyä ja 100 yhden käden tempausta. |
Eli ilmajoen kansalaisopiston jumpat jätän pois, ainoastaan tiistain ja torstain päiväjumpat pidän.
Mutta no hätä! Jatkan kahvakuulan pitämistä ilmajoella maanantaisin ja Koskimäen Maija, uusi yhtiökumppanini ottaa keskiviikolle toisen samanlaisen tunnin!:)
Perustimme Maijan kanssa yhteisen putiikin nimeltä Laura&Maija Training:
http://lauramaijatraining.blogspot.fi/,
kumpikin tekee hommia oman tmi:n kautta mutta teemme myös paljon yhteistyötä ja valmennamme osaa asiakkaista yhdessä.
Nyt kovassa nosteessa oleva Triathlon on yksi suurimpia yhteistyö juttujamme, eli valmennamme yksilöurheilijoita triathlonin puolella!! Hinta on 167 €/ kk. Sis. 2 laji treeniä ja kaikki ohjelmat+ravintovalmennuksen.
Luonnollisesti Maija on pääkapellimestari tällä saralla ja ohjelmoi treenit, itse vastaan uinnin tekniikan opetuksesta ja uinnin ohjelmoinnista osaksi+ sitten tietenkin tuo voimaharjoittelu jota paukutamme nyt kovaa vauhtia kestävyysuhreiluun! Ei enää ylipitkiä nitkutuksia laitteissa vaan rehtiä kyykkyä ja painonnnosto liikkeitä ;)
 |
| Jaanan treeniin on jo vuoden kohta kuulunut rinnallevedot, työnnöt ja kyykyt :) |
Elikkäs tässä on nyt syksyn ryhmäliikunta aikataulut ja niiden hinnat yms muut oleelliset tiedot:
* Ryhmäliikunta tunnit ilmajoella, ilmaoki-hallin juoksusuoralla:
- Ryhmät alkavat viikolla 35 eli 26.8.
- Syysloma viikkolla 42 en pidä tunteja ( 14-20.10)
- Ryhmät jatkuvat aina viikolle 49 asti :)
- Ilmottaudu Lauralle nroon:040-7056292 ja Maijalle hänen ryhmään nroon: 050-3574370
Maanantai:
16.30-17.30 Kahvakuula, sopii kaikille!! Opettajana Laura :)
- 15 krt.
Tunnin taso kovenee kohti joulua joten tulehan heti alussa mukaan niin pääset hyvään rytmiin ja saat nousujohteista treeniä koko syksyn!
Oma kuula mukaan, ja viime vuonna mukana olleet: ISOMPI KUULA!!
- hinta : 120 €/ 15 krt, 10 €/kerta.
Keskiviikko:
16.30-17.30 Kahvakuula, sopii kaikille!! Opettajana Maija Koskimäki, PT ja fysioterapeutti.
- 15 krt.
Tunnin taso: kuulaa aloittelijoille sekä kuulaa jo nostaneille naisille ja miehille. Harjoitus sisältää kestävyyttä ja lihasvoimaa kuulaillen. Lihashuoltoa mukana joka tunnilla.
Oma kuula mukaan!
- hinta: 120 €/15 krt, 10 €/kerta.
* Ryhmäliikunta tunnit seinäjoella by Laura:
- Ryhmät alkavat viikolla 34 eli 19.8
- Syysloma viikolla 42 en pidä tunteja ( 14-20.10)
- Ryhmät jatkuvat aina viikolla 49 asti :)
- Tunnit pidetään CrossFit Seinäjoen tiloissa
HUOM!! JOOGAAN ILMOTTAUTUMINEN OSOITTEESEEN laura.lehtila@gmail.com, edellisenä päivänä. Minimi ryhmä koko on 5 henkeä. Jos tunnille ei tule tarpeeksi porukkaa tunti perutaan ja siitä tulee ilmoitus fb sivuille:
//www.facebook.com/pages/Faf-Personal-Trainer-Laura-Lehtil%C3%A4/237035223015517
ja maililla ilmottautuineille :)
* HOT Jooga hinnat: 12 €/kerta.
10-kortti: 120 €
15-kortti: 165 €
Anytime 2kk ( voimassa 8 viikkoa, max. 3 HOTjoogaa viikossa): 230 €
* Kehonhuolto hinta: 7 €/ kerta
* Aamujooga hinta: 10 €/kerta.
10-kortti: 100 €
Maanantai:
8.10-9.10 HOT Jooga 60 min, max 7 hlö.
Tiistai:
19.10-20.30 HOT Jooga 80 min, max 7 hlö.
Keskiviikko:
20-21 HOT Jooga 60 min, max 7 hlö.
Torstai:
-
Perjantai:
6-6.50 Aamu Jooga 50 min. HUOM!! Otan tämän tunnin ohjelmaan vasta viikolla 38 jos on osallistujia!!!
8.10-9.10: Kehonhuolto 60 min.
Tunti kuvaukset seinäjoki:
HOT Jooga: tunti tehdään noin 30 asteen lämmössä Crossfit Seinäjoen tiloissa. Tunnille mahtuu mukaan max. 7 henkeä joten varaathan paikkasi ajoissa!
Tunnin alussa teemme pienen alkurentoutuksen jonka jälkeen teemme aurinkotervehdys sarjat, siitä siirrytään seisomasarjaan ja lattia liikkeisiin, loppu rentoutusta unohtamatta. Tunnin pituudesta riippuen asanat vaihtuvat. Muuten pidän samaa ohjelmaa joka tunnilla noin 2 kk.
Hot Joogaa ennen ja jälkeen pitää muistaa juoda (vettä ;) ) kunnolla! Tunnilla saattaa tottumattomille tulla pääkipeäksi alussa, joten muistakaa että jokainen tekee omaan tahtiin!!
Lämpö auttaa lihaksia avautumaan harjoitukseen nopeammin ja liikkeistä tulee miellyttävämpiä kun keho on lämmin. Varsinkin miehille tämä hikoilu tekee hyvää!!!
Urheilijat: HOT Jooga on todella hyvä tapa hoitaa liikkuvuutta peruskunto/harjoituskaudella, se ehkäisee loukkaantumisia ja auttaa pitämään kropan auki. Voit myös kysellä muita tunteja, esim. liikkuvuus tunnit tai keskivartalo tms. harjoittelu onnistuu näissä tiloissa!:)
Kehonhuolto: Tunnilla tehdään liikkeen kautta tapahtuvia liikkuvuus harjoitteita, käytämme myös palloja ja rullia tunnilla. Sopii kaikille, varsinkin työikäisille niska/hartia- kivuista kärsiville ja kuntoilijoille joilla on liikkuvuudessa puutteita. Myös raskaudesta palautuville naisille tunti on todella hyvä!
Tunnille mahtuu noin 25 hlö joten mukaan vain!
Tällä tunnillla voi tulla hikikin :)
AamuJooga: 50 minuutin aamujooga harjoitus jonka tarkoituksena on avata keho ja mieli tulevaan päivään. Teemme alussa kevyen rentoutuksen jonka jälkeen siirrymme aurinkotervehdys sarjaan, lyhyet seisomasarjat ja lattiasarjat. Tämä jooga tunti sopii hyvin aloittelijoille!! Harjoitus on kevyt :)
HUOM! tunti alkaa vasta viikolla 38 jos on tulijoita!:))
Muuta höpinää:
Tosiaan pääpaino omissa töissäni on edelleen PT-puolella, uutuutena myös ravintovalmennus.
Olen keväällä kouluttautunut Trainer4You:n kautta ravintovalmentajaksi ja rv-asiakkaita onkin heti tullut! Ravintovalmennus sopii laihduttajille, urheilijoille ja parempaa oloa etsiville.
 |
| nam nam!! |
Syksyn asiakaspaikkani ovat lähestulkoon täynnä ja joitan uusia kyselyitä on jo tullut joten nyt jos koskaan luuri käteen ja soittamaan tänne päin jos oma valmentaja kiinnostaa, noin 2-3 :lle pidemmän ajan asiakkaalle (painonpudottajat, kuntourheilijat, kuntoutujat tms) on vielä tilaa. Tarkoittaen noin 6-12 kk projekteja ja intensiivisiä valmennuspaketteja :)
 |
| Laura&MaijaTrainig!! Meidän kanssa reenit on hauskoja!! |
Syksyllä on myös tulossa juoksutekniikka-ilta joka ei toteutunut kesäkuussa:
TEKNIIKKA- JA TUKIHARJOITTELUILTA JUOKSIJOILLE 2h
21.8 klo: 18-20, ilmajoki-hallin juoksusuora
Kuinka pitäisi juosta? Onko tekniikka kunnossa? Tuntuuko, että juoksu rasittaa kehoasi? Eivätkö selkä ja jalat tunnu kestävän muuten mukavaa juoksuharrastusta?
Erilaiset juoksusta aiheutuvat kivut ja kolotukset on mahdollista hoitaa kuntoon!
Tekniikkaillan aikana saat käytännöllistä tietoa juoksemisen tekniikasta sekä harjoitteluohjeita parempaan juoksutekniikkaan.
Hinta 65e / hlö
mukaan mahtuu 15 henkilöä!
Maija, puh. 050 3574 370
Painonnostoa:
Myös huippuluokan painonnosto valmentaja Laura Niemelä on tulossa 3 kertaa syksyn aikana pitämään painonnosto kurssia cf seinäjoelle, hinta on auki vielä mutta päivät ovat tässä:
 |
| Laura kävi viime syksynä opastamassa porukkaamme ensimmäisen kerran :) |
Lauantai 28.9
Sunnuntai 27.10
Lauantai 7.12
- kurssi sopii crossfittaajille, urheilijoille (lajiin katsomatta), kuntoilijoille ja muille tankojen kanssa heilujille :)
- Tätä ei kannata missata missään nimessä!!!!!!!!!
- Kurssille ilmottautuminen tulee CrossFit Seinäjoen kautta Juhalle numeroon: 050-5453214
Joten ei muutakun ilmoittautumaan ja kyselemään perään mikä ikinä sinua kiinnostaakin, tältä valmentajalta saat varmasti apua!!!
PT-, RV-, Fysiikkavalmennus tms hinnastot löydät täältä:
http://lauramaijatraining.blogspot.fi/
Soita ja kysy lisää!
Laura: 040-7056292
Reipasta syksyä kaikille ja jatketaan siitä mihin jäätiin:
ELI SIKA HYVÄÄN KUNTOON JA HUIPPUFIILIKSEEN!
 |
| Lisää kuvateksti |
